水煮鸡胸肉吃到吐？鸡胸肉这样吃才会让你爱上它！

为什么减脂、健身的人推崇鸡胸肉？
看完你就明白啦！

“减脂、健身的人为什么要吃鸡胸肉？”

首先，鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。

看一组数据：

鸡胸肉(去皮)，100克热量105大卡
鸡腿，100克热量130大卡
鸡翅，100克热量290大卡

以上都是生肉的热量，如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的，那热量只会更高。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

“为什么要吃鸡胸啊？我减脂吃点水果代餐不好吗？”

你知道水果中含有一定量的碳水化合物吗？鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为0。

大家都知道减脂的第一要义就是不能摄入过量的碳水化合物，比如面包，米饭，乌冬面，刀削面，各种糕点都是不可以碰的。

而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和水煮鸡胸肉。

“不吃碳水化合物，不会很饿么？”

鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。原因很简单，就是口感非常差...满嘴蛋白质的感觉，嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。吃不到几口，不说饱了，就是嚼都嚼累了。

通常情况就是吃一顿鸡胸，三个小时左右你不会有饥饿感。如果饿了，那就再吃一顿鸡胸。

“一餐可以吃多少鸡胸肉呢？”

一般每顿饭三两白水煮鸡胸，150克。

150克定量的原因是，人体每个时段吸收蛋白质含量为30克左右，多了吸收不了，而150克鸡胸的蛋白质含量约为30克，刚刚好不浪费。