【融成健身】卷曲运动有效减肚子 锻炼肌肉消灭赘肉

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☆这里有4点需要注意

　　身体抬起是否过高

　　腹部是否鼓起

　　骨盆是否移动

　　肩胛骨是否离开了地板

★曲腿卷腹动作－收腹瘦腿一举两得

　　1、准备动作和扩胸运动一样。之前所述，同样的动作，提起头。拉紧腹横肌，感受身体拉伸。

　　2、这里出于安全考虑，与肚脐相对应的后背部分不要离开地板。然后依次抬起双腿，髋关节和膝盖弯曲成90度。

　　※要是无法控制腰部，离开了地板，就让膝盖稍稍靠近胸部

　　注意双腿不要抬起的抬高

3、深深的吐气，后背不离开地板的情况下，脚趾慢慢地靠近地板，但是膝盖还是要保持90度!

　　比起大幅度活动，这个动作收腹瘦腿更有效果

　　4、臀部不能离开地板，这个动作具有一定的难度，所以在双腿在活动范围内进行小幅度运动。

　　5、边吸气，让双脚复位。8到10次左右

★跪立侧面弯曲躯体

　　1、开始姿势：双膝跪立于地面，双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样，用力收紧腹部。

　　2、吸气，抬高背部，吐气时，左边胳膊肘向地板靠近下移。

3、下次吸气时，右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。

　　用力伸展身体

　　4、吐气，从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。

　　比起准备动作，此动作需要做更努力地拉伸。

　　※倒向侧面感到不稳时，手可以叉着腰进行下去

　　用手支撑也ok

　　要是身体某个部位感到不舒服，或者有疼痛感时，不要勉强自己，从小幅度运动开始吧。

☆运动注意事项可以归结为下

　　是否身体抬起的过高→是否只使用了腹直肌

　　腹部是否鼓起→同上

　　骨盆是否移动→肌肉群是否全部得以锻炼

　　肩部是否离开了地板→是否使用了腹斜肌

　　在开始做动作时，先回到准备动作，体会身体被拉伸的感觉，深呼吸几次。不仅是腹部，两侧肌肉的地变化你感受到了吗?