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一、合理膳食 1、充足的钙质，牛奶和酸奶中有丰富的钙。多食用高钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、黄豆等。 2、维生素的摄入：维生素D可促进钙的吸收和矿化，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳制品。 3、蛋白质的摄入：蛋白质是骨的有机质的主要成分，缺乏蛋白质会引起器官结构异常和功能紊乱。 二、适度运动 运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。 医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，运动量以使心率增加60%～65%为宜，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。运动前应作准备活动。 三、良好的生活习惯 1、保证充足睡眠。 2、戒烟限酒：吸烟者骨折的危险度高于不吸烟者，因为吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。 3、避免饮过量碳酸饮料、咖啡、浓茶。过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。 四、适当日照 由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。每天日照15～30分钟为宜，但应避免暴晒。 五、积极预防继发性骨质疏松 针对已经有骨质疏松的患者，预防目标为缓解症状，减少骨丢失；促使骨形成；干预第一次骨质疏松性骨折。 |
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