骨质疏松怎么办？这几个方法试试

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松，会导致骨骼结构破坏，原本僵硬的骨骼变得脆弱容易折断。那我们要怎么预防和缓解骨质疏松呢？下面三个措施要记牢了：

1、多晒太阳

维生素D，是少数身体可以自行合成的营养，它在骨骼中起到至关重要的作用。每天在清晨和傍晚时分，伸出手脚晒十分钟左右太阳，人体就能合成维生素D，帮助钙的吸收和利用。中老年人维生素D合成能力略有下降，可以适当多晒一会，晒20分钟左右就可以了。

2、多运动

适量的运动能够增加人体对钙的吸收，减少骨骼里面的钙质流失。老年人不太适合剧烈的运动，可以选择快步走、慢跑、游泳等等运动，广场舞也不错，每天坚持30分钟左右就可以了。

3、多补钙

人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中，钙就是高钙里面的钢筋，搭建骨骼的基本结构。老年人钙吸收率下降，而且容易摄入过多钠、油脂等等妨碍钙吸收的成分，容易缺钙。

以上就是缓解和预防骨质疏松的措施，赶紧行动起来吧。