夏天到了 您的肝脏还健康吗？

肝病患者除了接受正规的医学治疗外，学会平时生活中的保肝技巧也是一项必备技能。烈日当头，夏季如何养肝也成为了大家关注的问题。

1、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。

因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

2、均衡营养

夏季养肝，饮食一定要“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。

这5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

4、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量，对肝脏是很有好处的。

运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

5、吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。

草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。

不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

6、喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因为酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。

此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

7、调整作息

保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，建议平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

8、枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

9、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，多培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。（本文来自网络,如侵犯到您的权益,请及时通知我们删除。）

文章转自：肝友会微信（ganyouhui2015)

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