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俗话说:“春困秋乏夏打盹”，那么，在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康?小编这就来教您几招。 夏季睡眠三注意 1 注意睡觉时间 夏季应“晚睡早起”，关于“晚睡”可不是熬夜，超过午夜12点睡觉容易伤颜伤神、消耗精力，而 最佳的“晚睡”时间是晚上11点到12点之间。“早起”的时间最好是早晨5点到6点之间，最迟不得超过7点。 2 注意午休 夏季白天较长，人们特别容易打盹，午休是缓解睡眠不足的最好办法。只要中午休息20分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的。 3 注意环境 睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28℃为宜，相对湿度60%最好，且不要对床直吹，选用循环风。 小贴士:①睡觉时，天气再热，也要在腹部盖上被子，以免着凉。②不要整夜开 空调，容易伤身。 有效助眠四方法1 散散步 晚餐后或入睡前到室外散散步、遛遛狗、打打拳……这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。而且在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。 2 泡泡脚 睡前泡脚，会比安眠药的安神效果还要好，而且没有副作用。每天睡觉前，用40℃左右的水泡脚，同时用手搓脚心和脚趾，可以刺激足部的穴位，调和气血，舒筋活络。 3 养养花  如果您经常有易醒或早醒等睡眠质量不高的问题存在，可以在自己的卧室内摆放郁金香，能够帮您安神。另外，也可以在床头放一个苹果或者桔子，它们的芳香气味也有安神的效果。 4 看看书 躺在床上实在睡不着，您可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，拿起来认真地翻看几页，或许看着看着您就睡着了。 睡眠更香五食物1 芥兰芥兰不仅含有大量的钙，还具有安神的作用，压力过大、睡眠不好的人不妨多吃一些。 2 菊花茶  菊花茶具有独特的香气，可解除人体疲乏，放松身心，长期饮用菊花茶有一定的松弛神经和舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3 牛奶 牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果，同时牛奶也是钙质丰富的食物之一，夜间盗汗的人可以多喝一点。 4 红枣  红枣对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效，助眠效果特别好。可以在晚饭后将5-7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣，能加快入睡。 5 杏仁杏仁含有镁和色氨酸，能够松缓肌肉、促进睡眠。除了杏仁，适量吃些利于心脏健康的坚果也是助眠的又一妙招。 *部分资料来源于网络
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