五禽戏口诀在手，还为学习发愁？

健身气功·五禽戏动作要点口诀

起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

虎举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

提胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

虎扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

鹿抵

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，

挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；

嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，

自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

鹿奔

跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；

头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；

命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

熊运

两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，

导气引体气血和，形正意宁神不乱；

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

熊晃

提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

猿提

屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

猿摘

猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，

枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，

喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

鸟伸

两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，

抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；

丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，

高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

鸟飞

一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，

屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；

悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

引气归元

侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，

虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；

手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，

周身放松精神爽，引气归元入丹田。

中国健身气功协会

动动小手，爱上健身气功

练练身体，共享健康长寿