众信旅游 环球旅游好伙伴! 6月29日晚,年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波,在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒,失去意识,虽然现场有许多热心乘客对其实施急救,但遗憾的是,他还是离开了人间。
随之,便爆出金波生前比较拼,近几年经常加班熬夜,睡眠极度缺乏。 睡眠,占用了我们一生三分之一的时间,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗? 比如,最新研究发现:每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤! 这是因为在半夜不睡觉的这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物。 此外,熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升,引发强烈的饥饿感。 所以,热量摄取大幅上升,但热量消耗没有增加甚至可能降低,慢慢的也就导致发胖了。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。 尽管如此,在经过一番调查后仍然发现: 在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。 而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%,60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。 这些醒目的数据, 值得我们所有人警惕以及反思!
一个来自TED的高质量热门视频: 《睡眠不足到底会发生什么》 用年轻做资本,过早的透支身体 长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害 ↓↓↓ 情绪变得烦躁易怒,无法控制 自我约束力及道德约束随之降低 就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发 ▼ 大脑运转速率大幅度下降 决策力受损,记忆力减退 并引发一系列的认知障碍 ▼ 整天无精打采,哈切连天 处于严重的困倦状态 ▼ 视线变得模糊,难以集中注意力 经常出现错觉甚至幻觉 出错率高,尤其是车祸 ▼ 免疫系统受损 体质越来越差 感冒、发烧已是家常便饭 ▼ 皮肤变得干燥、暗淡、无弹性 痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现 ▼ 基本代谢率下降 体内血糖浓度上升 增加了Ⅱ型糖尿病的风险 ▼ 排泄功能变得紊乱、无律 增加肠胃功能负担 便秘、尿频等症状频繁出现 ▼ 心率提速,波动增大 提高患心脏病的风险 ▼ 肌肉反应速度和精确性下降 看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调 甚至容易因此而引发疼痛 ▼ 变成肿瘤最易生长的酸性体质 大大提高你的患癌率 ▼ 性激素分泌减少 性欲功能因此衰退 ▼ 看完你还敢熬夜吗?赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧! 各个年龄段的最佳睡眠时间一览↓↓↓
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来自: 昵称27494174 > 《养生》