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腰背痛和颈椎痛是老师的健康大敌，应该要规律运动，并保持正确姿势，才能预防酸痛。 昨天同事带着孩子到家里做客，聊到孩子放假老师兼职开班授课的问题，仔细想想都是为了养家糊口，都挺不容易的，而且老师这每天上课吸着粉笔末，也是万般艰难的职业，其实传统老师的「传道、授业、解惑」，已不能满足现代社会的需求，这也也无形加重了老师们的负担，抱病工作似乎已成了老师的另一种特征。 今天借着教师这个职业话题，跟大家分享一下我们日常的习惯与职业病，以及一些日常预防保健措施！ 国外调查结果发现，有六十五%的老师罹患一种以上疾病，最常见的五种疾病是：腰背痛、喉咙痛（声音沙哑）、颈椎痛、痔疮、胃炎或溃疡。令人惊讶的是，身体不同部位的酸痛，竟然包办了前三名中的两席。 腰背痛和颈椎痛是复健科病患的最大宗，几乎占了所有治疗病患的一半。对绝大部分的人来说，姿势不良和缺乏运动是造成腰背和颈椎疼痛的最重要因素。而老师们需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态，久而久之就开始产生病变。 此外，写黑板时，需要抬高手臂，也会造成肩、颈部筋膜发炎及肩关节肌腱炎。如果没有适当处理，除了酸痛会加剧以外，更会演变成颈椎退化性关节炎（长骨刺）或五十肩（肩周炎）。严重时，会有肩膀、背部的严重疼痛，还可能产生头痛、晕眩等现象，最严重的是，肌肉还可能慢慢无力萎缩。 要预防酸痛一点都不难，规律的运动习惯和正确的姿势是重要关键： ●坐姿： 「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」，让脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放松。 ●站姿： 「想像头顶上有一条线把身体拉起来，肩膀后收，缩小腹」，这是最标准的站姿，除了可以避免酸痛，还能让老师们在学生面前看起来更有自信。 上课时，最好身体能够稍微靠在讲桌，让身体重心交替。可能的话，让自己在教室来回走动，或轮流做脚跟与脚尖抬起的动作。除此之外，穿着的鞋子要尽量舒适，要穿能支撑住脚弓的矮跟鞋，且尽量避免穿高跟鞋。 肌肉酸痛大多是因为肌肉太过于紧绷所导致。换句话说，只要能够松弛肌肉，身体的酸痛感就能不药而愈。 ●改变姿势： 例如已经连续改了一个多小时的考卷，肩膀紧绷酸痛，就要离开桌子，起来走走；同时也应看看天空或是远方的风景。这时候如果再加上几个又深又长的呼吸，就更能让紧绷的身体和心情获得最迅速的舒缓。 ●热敷： 不管是市面上买得到的热敷袋、暖宝宝、电热毯，或者是单纯在家煮热水泡毛巾、花洒热水冲击、浴缸里泡澡等，都能有舒缓肌肉的效果。每次热敷的时间大约在二十分钟左右。 热敷后，如果能加上局部的肌肉伸展，或者是按摩，会有更令人惊讶的效果。 ●运动： 其实有很多简单又有效的运动，强调的是身体肌肉的舒展和肌力的增强，是在家里，或者是在学校办公室就可以DIY的。 其实对大部分的老师来说（当然也适合我们所有的人群），如何身体力行，并持续的运动，才是真正最大的课题。 谨以此文致敬我们所有不辞辛劳的园丁！！！调皮捣蛋的孩子哪里都有，请多点包容多点爱！ |
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