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又是一年一度的教师节 计仔君打开朋友圈 处处洋溢着对老师的祝福 “节日快乐” “工作顺利” “身体健康” …… 事实上，“祝老师身体健康” 不仅是一句简单的祝福语 有调查显示 教师中有亚健康状态的占70%！ 比起其他行业的都要高 ▽ 教师队伍之中，高血压、糖尿病、冠心病有了显著的低龄化趋势。 其中最常见的疾病有：静脉曲张、高血压、慢性咽炎、肺病、慢性胃炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、失眠、、冠心病等。 关注教师健康 已不再是简单的一句问候语 而是全社会都要 切切实实关注的问题！ 一支粉笔，三尺讲台， 长时间站着为学生授业解惑， 一节课45分钟， 如果赶上两堂课一起上， 老师们甚至要连续站将近两个小时… 久站对身体造成的危害， 丝毫不亚于久坐。 研究发现， 久站会使女性患心脏病的风险增加80%， 对男性的精子质量也是一种慢性损耗。   需要长时间站立的老师， 需要提防以下4种病痛的偷袭。 有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实，这是一种疾病的表现，即静脉曲张。 引发静脉曲张的原因有内外两种。 内因：患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，可能跟遗传、发育有关。 外因：增加下肢静脉压力的所有因素，如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。 尤其是长时间站立，这会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。 而静脉曲张一旦脱落，就会有猝死风险。如果脱落的血栓顺着静脉流至心脏，再从心脏流入肺动脉，很可能造成肺栓塞。 一旦发生肺栓塞，心脏内的压力会急剧升高，同时血液中的氧含量骤降，心脏功能和呼吸功能会迅速衰竭，猝死率高达85%。 与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。 长时间站立， 还可能降低男性的精子质量， 导致不育。（心疼男老师···） 站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。 如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。 超重的人久站，对腰背更是一种折磨。 好的站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。 1.摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。 2.肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。 3.膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。 4.双脚稍微打开，与肩同宽。 这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。 值得注意的是，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立的“稍息”姿势，这种姿势容易导致骨盆倾斜，时间久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。
讲课时，老师们不妨常踮踮脚，既有助预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可以增加心肌供血量，保护心血管健康。
踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20~30次。 高跟鞋会让人在站立时，身体不由自主前倾，这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。
需要久站的老师们，不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄。（心疼穿高跟鞋上课的女老师···）  交叉腿下腰 左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。 下蹲压腿 右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。
两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。 后拉小腿 左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。 扶墙压脚尖 举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。
双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。 老师除了要关注久站这问题之外， 还有这些问题也是要多加注意 计仔君准备了一份教师养生攻略， 送给老师们！ 希望你们在育人的同时， 也要好好保养身体！ 对于老师来说，拥有一副好嗓子，就如同拥有一件神兵利器。于此同时，嗓子也是所有老师最易受伤的部位。
养生食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物；尽量少吃糖分高的食物。 运动：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等；打哈欠、揉喉咙、咽唾液，都可以放松喉肌，起到保护嗓子的作用。
健康贴士：选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，按照此法可改善发音。 老师们长期伏案工作，会使肩颈肌肉紧绷、酸胀，长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓, 损伤神经。
养生食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
禁忌：尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。 运动：后脑勺顶墙运动。每次顶住要坚持几分钟，然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 改善颈部的血液循环。 头部米字运动。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。 教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师的通病。吃饭不定时, 再加上身心紧张, 容易导致焦虑愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。
养生食材：吃饭一定得定时定量, 多吃含蛋白质、维生素的食物。小米可暖胃，安神；南瓜有解毒护胃、助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、山楂、大枣等。
饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜的食物，容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱等食物尽量少吃。
运动：胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。 老师们每天在黑板上用粉笔写字，在整个教学过程中依旧会产生大量粉尘，长时间飘浮在空气中，严重污染室内空气，吸进肺部还会对身体造成很大的伤害。
养生食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。 2020年的疫情 让老师们也经历了一段“特别”的体验 老师们从三尺讲堂走下体验了一次 成为“网络主播”的感觉 每一位学子都是最忠实的粉丝 风趣幽默的讲课风格 面面俱到的知识讲解 让他们也收获了一批又一批的“铁杆粉” 敬爱的老师，您的谆谆教诲 如春风，似瑞雨，永铭我心！ 祝老师们节日快乐！
健康拓展： 对老师来说，“敬业”固然重要， 但“敬业”不等于'牺牲健康'， 身体是教书育人的本钱， 保养身体要从平时的点滴做起！ （教师节快乐
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