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这段时间，热搜一波接一波。 负面新闻接踵而来，韩国女星具荷拉因抑郁症自杀、网易5年员工身患绝症、高以翔录节目意外去世...... 真是个令人心痛的多事之秋啊。
我们为这些生命感到惋惜，也不禁感慨生命的脆弱。 可在996工作制盛行的当下，「健康」仿佛离我们越来越远了。 不仅是体面、高收入的明星，各行各业的年轻人也都无可避免地进入了拼精力的时代。 加班、熬夜、职业病、情绪压力、缺乏睡眠和运动，成为了大多数年轻人生活的常态，也让许多生命受到了威胁。
996的我们，没多少人敢勇敢地选择886。生活和工作都要继续，「一边作死一样养生」何尝不是一种最合适的选择？ 小耳梳理了一些简单可行、切实有效的「健康小指南」，希望我们可以通过生活的点滴行为，让健康离我们近一些、死亡离我们远一些。 世界那么大，生活那么可爱，我们都想活得好一点。 从现在起，当个「惜命族」吧。 01 身心健康 是我们做好一切事情的前提 有没有发现，我们最常说的一个字就是「累」。不管是985、996还是007，每天都有一堆问题困扰着我们。 纵使我们睡眠质量不稳定、生活质量不够好，但我们依旧拼了全力，希望通过努力工作得到自己想要的东西。 所以，也就有了一边喊着累一边马不停蹄的年轻人，身心压力居高不下。
数据很可怕，我们每个人都有可能是这「XX万人之一」。浑身无力、精神不振、情绪失控、辗转反侧睡不着，这些都是我们正在经历或可能经历的事情。
与你我而言，都不难。 * 如何缓解过度疲劳？ 看了很多文章，我们深知最影响健康的事情莫过于「久坐不动」了。 你们是不是也像小耳一样收藏了很多健身、瑜伽视频，但基本上没再打开过。 那些花里花哨的动作，难学、也坚持不下来。 我们不妨试试下面这些方法： ①用小杯子喝水，增加起身打水的次数（多喝水也可以防止血液过于粘稠，减少猝死的风险）。 如果实在懒得换成小杯子，那就每次打水的时候打少点，想办法让自己多起身。 ②下载个定时提醒的app吧（小耳用的是「番茄时钟」，每隔25分钟提醒1次），每隔半小时活动一下，去打水、上洗手间、站起来伸个懒腰都行。
平时和同事沟通，多走动走动，双方时间允许的话，也可以找个不会打扰其他人的地方站着讨论工作。 ③饭后慢走20-30分钟，上下班坐公车的话可以提前一站下车，步行15分钟回家。如果实在忙得不行，不妨试试在聊工作电话时起身来回慢走。 一天24小时，我们总能找到办法让自己多走几步路。 多步行是好事，但多运动就不一定是好事了，尤其是当我们过度疲惫时（症状：无精打采、视力模糊、心跳异常、反应迟钝、脾气变化等）。
很多人对运动存在误解，他们认为只要运动了，就能保持健康，就能防止猝死。 但是，当我们感到疲惫时，心脏和血流的压力都会加大，再剧烈运动只会雪上加霜。 运动也永远无法代替睡眠。如果你已经连续一周高强度工作，那这时回家睡一个好觉才是缓解疲惫最好的办法。
无论何时，请记住：运动是一种放松，不能当成一种任务。 对于我们这些平时不怎么运动的人，可以参考美国运动医学会推荐的模板，一个普通成年人最合适的运动量是： ①一次进行30到40分钟的中等强度运动（比如快步、慢跑等），或者是一次进行20到30分钟的较大强度运动（比如长跑、跳绳、打篮球等）。 ②可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于10分钟。 ③每周运动至少3-5次。 * 如何释放精神压力？ 焦虑或抑郁这种精神压力，我们看不见也摸不着，却实实在在影响着我们。 我们害怕失业、担心被裁，想把每件事都做好、想要得到更多人的认可，连梦里都在努力工作。
失眠多梦和注意力不集中，在我们的工作和生活中无处不见： 「白天做不好的工作，睡前还想着可以如何优化」 「想要专注某件事，可越逼自己专注就越紧张，更找不到思路」 ...... 精神压力比身体疲惫，更难预防。 小耳试过最好的办法，就是听音乐。下面都是我亲自搜集并试过有效的轻音乐，分享给你们： ①在精神状况不好或疲劳的时候使用此歌单，能帮助我们更好、更快地入睡。 ▲Nature's Path ▲Cool Forest Rain ▲Isis Maria ▲Pastel Reflections ▲Tennessee ▲哥德堡变奏曲 ▲月光 ▲Sleepsong ▲With An Orchid ▲神秘园之歌 ②在专注力不足时，把耳机声音调大，试试用这些音乐帮我们集中精神吧。（温馨提示：在工作的时候不要听太催眠的音乐） ▲The Kiss ▲I Miss You ▲Cry for the moon ▲You're My Universe ▲Immature Rain ▲Tomorrow With You ▲Illusionary Daytime ▲We Have Met Before ▲城南花已开 ▲夜、萤火虫和你 小耳就是靠着这些音乐度过了很多焦虑的时候，希望这些音乐也能帮到你们。 02 已见端倪的「白领病」 现在预防也还来得及 职场高压给身体带来的负面影响，在最近几年尤为明显。 面对高强度的工作节奏和神经长期紧绷的精神压力，再加上不规律的作息和不健康的饮食，哪怕朝气满满的年轻人，也时刻面临死亡的威胁。 这也是为什么越来越多年轻人加入养生大军的原因。 日常养生已经成为了我们保持身心健康、预防疾病的一种途径。 泡脚、运动我们很难坚持，起码在「吃」上面不能马虎。 除了「保温杯里泡枸杞」，我们可以做的还很多： * 颈椎、腰椎不适要怎么吃？ 曾有人提议，要把颈椎病和腰椎病纳入职业病。的确，我们每天用同一个姿势坐好几个小时，腰和脖子多多少少都会不舒服。 颈椎病和腰椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，而钙和蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉的主要成分，多补充钙和蛋白质可以改善这两种疾病。
如果没时间准备那么多食材，每天一瓶牛奶也足够了，挑选牛奶的时候别忘记对比蛋白质和钙的含量。
还有一点，少喝碳酸饮料，它们可是骨质疏松的头号杀手。嘴馋的话，不妨试试用奶制品来替代。 * 脱发要怎么吃？ 曾有网友调侃，「猝死不是当代年轻人最担忧的问题，脱发才是」。 过去，我们以为脱发只是老年人的事。但现在放眼望去，我们年轻人的发际线越来越高，每天都害怕看到自己掉落的头发。
脱发赶不上生发的速度，80后和90后已经成为了购买植发产品的主力军。 从西医的角度讲，脱发的主要原因是内分泌失调。 按照中医理论，头发和肝肾有密切关系。肝肾强健，则头发乌黑浓密。 不管怎么看，归根到底还是不良的生活和饮食习惯造成的。
除了少熬夜外，我们也可以补充以下食物来养发生发：
* 慢性胃炎要怎么吃？ 我们现在吃的越来越没有营养、没有规律，慢性胃炎也成了不可忽略的问题。 这几年，小耳发现身边患胃病的人越来越多，特别是反复发作的胃痛、胃胀、嗳气、返酸等症状阴魂不散，小耳看着都心疼。
对于慢性胃炎这种慢性急症，还是要遵循「三分治、七分养」的原则，日常饮食尤为重要。 不管是主食还是配菜，都要煮熟、煮软，使之易于消化吸收。
平时要多吃冬瓜、黄瓜、鱼肉、番茄、小白菜、香蕉、苹果、梨这些蔬果，少吃生花生、咖啡、辣椒这些过硬或者有刺激性的食物。 小耳简单做个总结，早上可以吃牛奶、银耳、紫薯、燕麦，中午可以鸡肉、菠菜、胡萝卜、海带，下午来点香蕉、苹果、梨，晚上吃点清淡的冬瓜、番茄、鱼肉、小白菜、黄瓜，安排得明明白白。（还有更多营养丰富的食物，小耳就不一一列举啦~） 吃得更营养虽然不能「一劳永逸」，但一定能拉近我们和健康的距离，起码能让我们有勇气直视我们的体检报告。 离健康近一点，便是离死亡远一点，我们才能有更多时间去完成的梦想、陪伴家人。
很多人可能还没意识到，我们常常被要求拥有「强大的抗压能力」，本质上就是要求我们拥有健康的身心，来适应这样快速又残酷的生活节奏。 今天小耳提到的这些习惯都很小，但往往是这些不起眼的行为影响了我们的一生。 很长时间后回过头看，也许我们都会感谢今天做出的一点改变。 最后，送你们一句小耳很喜欢的话：我没有底气劝你停下拼搏的步伐，但如果时代的洪流终将裹挟我们前进，愿你有一个健康的身体。 互动一下 怎么看待「养生」这件事？ |
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但我们还活着，还可以选择在奋力逐梦时为自己的健康挣得一席之地。
