|
月子餐用餐时间表
第1周 代谢排毒阶段月子餐食谱
顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；五谷饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。
午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨（润颜汤）；黑米饭。
午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）。
晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭。
午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤。
晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭。
午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
小提示：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。
2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。
3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。
4、前两周吃红糖有利于恶露排出。
5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。
6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。
7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。
8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。
第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱
顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。
第1天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油鲜鱼汤（润颜汤）；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。
午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。
晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）；膳食饮料。
晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
小提示：
1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。
2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。
3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。
4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱
第1天：
早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（舒心汤）；时令蔬菜；黑米饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
小提示：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；
4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。
第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱
第1天：
早餐(07:00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤（十全汤）；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；黑米饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；糙米饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。
晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：膳食饮料。
午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。
午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。
晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
小提示：
1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡
2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；
3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；
4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。
1、产前一周准备期饮食建议
早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
2、刚生完孩子的1～3天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00)：生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21:00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
3、刚生完孩子的4～7天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00)：生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10:00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、麻油猪心。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。
加餐前(约15:00)：生化汤(50ML)。
下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21:00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
4、刚生完孩子的第2周净化与调整月子餐食谱
起床后空腹(约7:00)：生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥
加餐前(约10:00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。
加餐前(约15:00)：生化汤(50ML)。
下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21:00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。
全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
5、刚生完孩子的第3周和第4周基础进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00)：水果一份。
早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00)：水果一份。
下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00)：热鲜牛奶。
晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料：止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
6、刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00)：水果一份。
早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00)：水果一份。
下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00)：热鲜牛奶。
晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料：止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
一、月子餐食材自购表（30日用量，多少一点无所谓）
生化汤方：14日份，同仁堂去买就行，14副药包55块钱左右
红豆：红豆汤要吃42次，每次用35g红豆刚好需要1500g
糯米：糯米粥要吃35次，每次用35g糯米,五谷饭里也需要用到糯米，所以要准备1600g
桂圆肉：第三周起糯米粥里要放杜圆肉，买500~800g就可以了
产妇红糖470g：用7~10天，每天30~50克；约准备210克~500克
大红枣：大枣主要用于做银耳链子汤用，可以买6袋红孩子的五星枣，刚好2700g
莲子：主要用于做银耳链子汤用，准备1600g足够了
银耳：做银耳链子汤用500g~700g
冰糖：900g
糙米：500g
胡麻油：1.8L~2L
玉米渣：半斤~1斤
燕麦片：半斤~1斤
薏米：2000g
黑米：800g
小红枣：如果是刨腹产做养肝汤用，还有一些汤里也需要配几个枣。适当准备1~2斤
小米：500g
月乃汤：30L左右是2周的量，也可以不用
荔枝壳：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克
干山楂：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克
观音串：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克
茯苓：10g
制何首乌：25片
当归：100g~200g
杜仲粉：400g（一日2~3次，每次3克，饭后服用，产后第8天开始吃）
药膳炖鸡：3份（当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒）
四神腰花：1份（干淮山药15克，薏仁15克，莲子3颗，芡实15克）
药膳腰花：1份（杜仲、续断、黄芪各6克；当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒）
十全鱼汤：1份（人参1片，肉桂1片，川芎1片，熟地黄1片，茯苓1片，白术1片，甘草1片，黄芪1片，当归1片，白芍1片）
膳食排骨：2份（杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚，大枣2枚）
药膳猪肝：1份（干淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克）
枸杞：前期是不能用枸杞的，可以适量买些后几周做菜用，准备100g左右就够了
黑木耳：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用
海米1包：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用
干贝68粒：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用
带皮老姜：月子里所有汤菜都要用到，可以先准备半斤左右
竹荪：做菜的配料，准备20g就够了
芡实：做菜的配料，准备50g就够了
二、坐月子的15个食补小秘诀：
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
三、月子中妈妈最需哪些营养？
产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。
产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。
1）鸡蛋：
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20——30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4——6个鸡蛋。最好分为两餐吃。
用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。
2）红糖：
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
用法： 加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。
3）汤：
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4）小米和紫糯米粥：
小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
用法：小米粥，糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥，虽然小米比稻米有营养，但不是营养全面的食物，如果只吃这一种，是不能满足产妇的营养需要的。
5）莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
6）黄花菜：
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
7）黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。
8）海带：
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
9）芝麻：
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，可提高和改善饮食的营养质量。
最好选择黑色食品——黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些。
用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里。
总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
四、月子里新妈妈应多吃哪些水果和蔬菜？
水果的营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。有些人认为，水果是生冷的食物，产妇怕着凉，吃生冷的水果对身体有没有好处呢？
实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。那么，产妇应吃哪些水果呢?
1）香蕉：
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2）橘子：
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。
另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
3）山楂：
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
4）红枣：
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
5）桂圆：
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
【产妇适宜食用的蔬菜】
产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。
根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利****。
1）莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2）黄花菜：
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3）黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4）海带：
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
5）莴笋：
是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
五、坐月子可以吃水果吗？能吃什么水果？
有些人以产后宜温为由，认为水果大多为生冷的食物，吃下后会着凉，落下月子病，吃生冷水果对身体是没有好处。这种传统观点其实是错误的，经过多位妈妈们证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一个特殊的医疗作用，对产妇的圣体健康，很有帮助作用。
以下是宜吃的水果
香蕉
香蕉俗称“快乐的水果”。产后食用香蕉，可以使人心情舒畅安静。甚至可以致使产后疼痛感的下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 由于其性寒，每日不可多食（1、2根为宜），食用前先用热水浸烫。
苹果
苹果其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
猕猴桃
产妇在坐月子期间可以适量的多吃些猕猴桃，我国中医指出猕猴桃味甘性冷，并且其中含有非常丰富的维生素C，产妇在坐月子期间食用可有效的起到解热、止渴、利尿、通乳的功效。猕猴桃对产妇的好处远远不止如此，专家指出，产妇在月子期间经常吃猕猴桃还能够提高免疫力，特别是对剖腹产的产妇更具有很好的恢复功效。
木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
以上水果均应在食用前先用热水浸烫即食。
以下是禁吃的食物：
桔子（切忌）
味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
西瓜
味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。
柿子
味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食 。
|
