答疑|我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？

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疑问：

我经常在水泥地上跑步是不是很容易受伤？

回复：

根据《Running times》的相关文章结合自己的经验，各种路面对脚的反作用力的大小如下：水泥路面＞沥青路面＞塑胶跑道＞土路＞草地。

水泥路面是最硬的路面，腿部关节所受到的冲击力最大，会增加受伤几率，一般不建议。

沥青路面是路跑遇到的最多的路面，也是通常比赛所安排最多的路面，所以平时你无论是在操场训练还是在跑步机上跑，最好都要增加沥青路面的实战训练。

塑胶跑道是最适合跑步的，地面平整，有非常好的弹性，而且一般运动操场的环境和空气质量都不错，运动锻炼的氛围也是最好的。操场跑圈，建议每跑几圈就换个方向，比如三圈顺时针，三圈逆时针，这是为了让两条腿的受力能够平衡，避免同一方向的过弯给其中一条腿的压力过大。如果几个人一起在操场跑，要注意文明，不要一字横队排开，这样会影响其他人锻炼，应该呈一列纵队，只占用一条跑道。

土路和草地一般越野跑都会碰到，虽然软硬不会对关节造成太大的冲击力，但是往往路面不平整，有些还坑坑洼洼的，道路也是弯弯曲曲的，很多还有坡度，这对跑者的技术和核心肌肉的力量要求都较高。你需要蜿蜒前行，上坡下坡，腿、腰、腹的肌肉会得到更好的锻炼，有时候还要手脚并用。同时，越野跑也非常考验跑者的毅力和耐力，跑步圈内有着「马拉松是跑者的起点，越野跑就是跑者的归宿」的说法。

本文内容摘自《跑步指南》

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