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微低，吞气，意想气进入体内，闭气，一段时间后，由鼻孔漫漫呼出，稍休息后，再重复以上动作，共做3遍。 左势：左基本势，两手一起向左、向上、向头顶、向右画弧，右臂紧贴右肋，练法与右势相同，共做3遍。 第四步：（分左、右两势） 右势：右基本势，两掌分开，经两侧在背后成右手握左手，两掌心向外，同时吃气，两手贴背部向右上方移动，左肘屈肘向上突然提顶，左手屈肘斜向上送，两手臂肘紧贴左腰眼，背部，吞气，意想气进入体内，闭气，一段时间后，由鼻孔漫漫呼出，稍休息后，再重复以上动作，共做3遍。 左势：左基本势，两掌分开，经两侧在背后成左手握右手，两掌心向外，同时吃气，两手贴背部向右上方移动，右肘屈肘向上突然提顶，右手屈肘斜向上送，两手臂肘紧贴左腰眼，背部，吞气，意想气进入体内，闭气，一段时间后，由鼻孔漫漫呼出，稍休息后，再重复以上动作，共做3遍。 第五步：（分左、右两势） 右势：右基本势，两掌分开，经胸前向两侧抖出，手臂伸直，掌心向下，翻掌，两掌心向上，两手同时向两侧缓缓收回，同时吃气，两肘收回至离两体侧约5寸许，两肘猛向两肋撞击，贴紧两肋，两掌仍然掌心向上，与肘成直角并平行，同时吞气，意想气进入体内，接着闭气，过一段时间后，由鼻孔漫漫呼出，稍微休息后在重复做以上动作，共3遍。 左势：左基本势，练法与右相同，共3遍。 第六步：（分左、右两势） 右势：右基本势，两手分开，同时前伸，掌心向前，转掌掌心向内，十字交叉于胸前，肘微弯曲，两手同时向回收缩，同时吃气，在离胸前约5寸许，猛向两胸肋部撞击，两肘紧贴两胸肋部，两手仍然交叉十字手于胸前，吞气，意想气进入体内，接着闭气，过一段时间后，由鼻孔漫漫呼出，稍微休息后在重复做以上动作，共3遍。 左势：左基本势，练法与右相同，共3遍。 第七步： 准备一根长约4---5尺的木根，两头削圆，面向墙壁站立，左脚向左开一步成马步下蹲，木棍一端顶在心窝上，另一端顶住墙壁跟脚下，上体稍微向前压棍，两手向前伸直，屈腕在棍上相叠，掌心向内，左掌在内，右掌在外，照此姿势两掌侧缘沿木棍上向胸前移动，同时吃气，至离胸口约3寸处闭气，同时两掌又沿棍上向外推，至两肘伸直为止，两掌侧缘又沿木棍上向胸前移动，同时吃气，至离胸口约3寸处闭气，同时两掌又沿棍上向外推，至两肘伸直为止，两手分开在棍下，两膝间前交叉，成右手横握左手姿势，掌心向地下，吞气，意想气进入体内，接着闭气，上体重 |
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