喝酒助眠科学吗？安睡到天亮你需要这10大助眠食物！家庭医生在线2016-07-01 14:22 为了睡个好觉，相信有些失眠烦恼的朋友尝试过不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都试过的，但是喝酒真的有助睡眠吗？ 但是其实喝酒不但不能助眠，反还不利于健康。那么该如何调理睡眠，改善失眠呢？ 睡眠误区辟谣：喝酒并不助眠  睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。 可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。 所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。 此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。 对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。 那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。 只要运用正确的治疗办法，很快就会恢复，还自己高质量睡眠。 那么，如何提升睡眠质量，促进睡眠？  十大助眠食物调理睡眠 1食醋催眠。劳累过度，夜难安眠，可用一汤匙食醋，兑入温开水中慢服。 2糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。 3牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。 4菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。 5蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。 6由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。 7大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。 8苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 9全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。 10燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 上述的10种就是提高睡眠质量的食物，而且这些食物都是我们比较常见的，没有副作用，大家可以酌情酌量食用。 觉得本文不错的，请点赞~ 关心您的亲友，分享健康好文~ 点击查看更多热门文章 《每天这样晒一晒！全身有劲胜过吃钙片！》 《冷水澡可不能随便洗！这些夏天洗冷水澡麻烦多着呢！》 《想知道自己肾好不好？快看看你的指甲吧！》 《脂肪高的食物真的不好吗？这类高脂食物能预防肾癌！》 《每日按摩5分钟！延长颈椎寿命几十年！》 |
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