松竹梅2152 / 养生 / 燕麦片等10种食物能促进睡眠

分享

   

燕麦片等10种食物能促进睡眠

2012-08-14  松竹梅2152

燕麦片等10种食物能促进睡眠

  美国研究人员发现,享受下面10种食物中的一两种,可以改善睡眠。因为它们能松弛紧绷的肌肉,缓和紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。

  香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

  菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

  牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

  燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

  全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>