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跟我们一起学健康~涨姿势~ 在生活中，特别是女性朋友，一些生活习惯可能引发瘫痪。其实可能引发瘫痪的疾病就是颈椎病。因为颈椎病不仅仅是脖子疼，随着骨质增生的发展，可能会压迫动脉血管，导致脑中风的发生，压迫交感神经，引发高血压等。 Doctor  「低头族 」 ▼ 据统计 目前每个成年人一天中的低头时间 平均超过了3小时 专家表示，一天内无论是持续低头 还是累计低头超过两小时 久而久之都会得颈椎病  一般人类的头颅重量为9-11斤 但当低头15度时，颈部承受的重量为24斤。 当低头60度时，颈部承受的重量为54斤 相当于一个小朋友的体重。 Doctor 「颈椎病的危害 」 ▼ 颈椎病不仅仅是脖子疼 随着骨质增生的发展 可能会压迫动脉血管 导致脑中风的发生 压迫交感神经，引发高血压等  Doctor 「肩部硬结 」 ▼ 许多人都有肩颈酸痛的感觉，甚至在肩膀能摸到一个硬结。所谓的硬结，其实就是皮下的一个疏松的纤维结缔组织。 由于这种无菌性的炎症反应，反复的按摩刺激，在局部产生增生、退变，久之就会形成一个小疙瘩。其实这个疙瘩是身体正常的一部分，只不过是被纤维化了，是不容易被按摩掉的。反而按摩的方法不正确或按摩的手法不恰当会加重颈椎病的发生。  颈部有硬结，或颈部局部疼痛绝对是一种疾病的信号。 如果颈部真的不舒服，可以让颈部轻微后仰，或者去药店买颈托，让颈部休息一下。 还可以做热敷，比如洗澡的时候水温调高，多冲一会儿。 在季节交替或者环境变凉的情况下，可以用披肩来保暖。 Doctor 「脊髓型颈椎病 」 ▼ 颈椎总共有7节 颈椎病最常发生的部位是颈四五、颈五六  脊柱中间称做“椎管”，里面储藏着脊髓。脊髓向上延伸就是大脑。我们颈椎发生了退变，比如间盘突出、韧带增生肥厚把脊髓压到了，就会产生走路发飘，走路踩棉花感，就预示着可能患有脊髓型颈椎病。 盲目按摩的危险 在这种情况下，盲目按摩就会出现危险。不是所有的颈部不是都能通过按摩舒缓。建议一定要去正规的按摩院，一般在按摩前会先照一个片子，看是否适合按摩。 「自测颈椎问题」 ▼ 手部的灵活程度，可以反映颈椎的健康程度 「系扣子」 ▼ 30秒无法系成15枚扣子 可能预示颈椎病  Doctor 「握力测试」 ▼ 握力严重减弱，两手握力相差2公斤 都可能预示着颈椎病  另外 颈椎是否经常有麻木的情况 肩膀是否存在高低不平的现象 有以上两种现象发生应及时就医 颈椎病的征兆研究表明，经常落枕是颈椎病的征兆，脖子细长的人易患颈椎病，脖子经常发出声响也是颈椎病的征兆，另外特别提示，颈椎是从30岁开始衰老的！而且除了白天的不良姿势，夜间不良的睡姿也可能导致颈椎病。最有利于颈椎健康的睡姿就是仰卧。建议一天仰睡2-3小时。为了防止睡觉过程中侧卧，可在身体两侧垫枕头。不同厚度的枕头对颈椎也有不同的影响。相对来讲，15公分是一个比较好的高度。  「生活中颈椎病的细节隐患 」 「坐公交 」 ▼ 在骤然刹车的过程中 可能会出现甩鞭样损伤 容易改变颈部的椎管容积  如果本身有颈脊髓的受压或者颈椎管的狭窄，再出现甩鞭样损伤，容易出现脊髓的急性损伤，可能出现肢体的麻木。 Doctor 「打羽毛球 」 ▼ 对于颈部没有外伤的人 没有颈椎病的正常人 打羽毛球是可以的  假如本身有颈部疾病，打羽毛球出现图中的动作就会很危险。游泳是比较适合脊髓型颈椎病患者的运动。 Doctor 「沙发太软 」 ▼ 软沙发虽然对脊椎紧张有一定缓解 可是由于脊柱受到身体的重量向下凹陷 长时间坐容易加重腰曲变直加重症状  应该选择Z形沙发 靠背相对较高 将颈椎与腰椎的前凸都很好的贴敷 坐的台面不宜太宽 两侧膝关节自然下垂 Doctor 「厨房 」 ▼ 厨房中很多小动作 都会伤害我们的脊柱 洗菜、择菜时脊柱承受的压力 为直立时的1.5倍 建议洗菜时垫高菜盆 可以减少弯腰保护脊椎 切菜时可以选择坐着切 以减少腰椎压力 单手持锅掂勺也对脊椎有伤害 Doctor 「那为什么女性瘫痪风险更高？ 」 「乳房 」 ▼ 女性区别于男性的第二特征就是乳房。 中国女性乳房的平均重量是100克－500克。 戴胸罩时，背部肌肉是紧张的，因此穿戴胸罩是否正确会有一定的影响。 Doctor 「不同胸型的女性又该如何选择内衣呢？ 」 1、胸部不是很坚挺的女性 要选择有下巴的文胸， 增加对胸部向上承托的作用。 Doctor 2、胸型不是很集中的女性 应选择四分之三的杯型 通过受力结构 将胸部向中间集中。 日常生活中，颈椎异响也预示着关节性颈椎病。当椎间盘病变引发刺痛和酸麻胀痛，不要轻易的去做按摩，避免症状更严重。日常生活中做到以下几点可以防止对颈椎造成伤害 「刷牙 」 ▼ 刷牙时持续的弯腰 探头都会压迫颈椎引发各种疼痛 正确姿势为：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。 Doctor 「单手开车 」 ▼ 开车时单手扶方向盘 身体长时间前倾 长此以往会严重损伤脊椎 正确姿势为：将靠背调到舒服，且能够保证大腿充分发力为原则的位置。应将后背完全靠在座椅上，双手握住九点钟和三点钟的方向，双手自然弯曲。 Doctor 「打电话 」 ▼ 打电话时用头夹住耳机会导致压迫颈椎。 正确姿势为：头部保持直立，举手接听电话。 Doctor 「看电视」 ▼ 看电视时长期的前倾、翘腿都会对颈椎造成压迫。 正确姿势为：背靠沙发，脖子和腰部用靠垫支撑，脚部稍微垫高。 Doctor 「躺着看书」 ▼ 躺在床上的时候不看书。 Doctor 「站立」 ▼ 站立时，下巴与喉结应保持在同一条直线上，侧面看脖子有向前突的生理曲线。 正确姿势为：双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。 Doctor 「搬重物的正确方法」 ▼ 双腿下蹲降低重心 保持后背直立 同时收紧腰腹部 抓住重物 并将重物尽量贴近身体侧放置 集中腿部肌肉的力量 将重物举起 同时腰腹也收紧 Doctor 在工作生活中我们也可以通过简单的方法使得脊椎得到放松。 「懒人松绑法 」 ▼ 保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣。头往后仰，挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次。 Doctor 「骨骼松弛疗法 」 ▼ 站在原地保持不动，左右转头到最大极限 左右转腰到最大极限。 该动作重复1-3次。 Doctor 「颈部保健操 」 ▼ 颈部保健操可以锻炼颈部肌肉， 避免颈椎进一步退变。每天练3-5次 每次持续5秒钟， 之后逐渐延长至15秒。 1、十指交叉，双手放在脑后； 2、颈部向后，手的力量向前。 |
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