羽毛球和颈椎病

本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请联系我们。

经常听到有人说，打羽毛球对颈椎好，尤其是对那些长期伏案工作的人来说。也有人在后台留言问打羽毛球是否可以治疗颈椎病？
打羽毛球和颈椎病之间是什么联系呢？让我们从颈椎病的分型开始说起吧……

一

颈椎病的分型

1、颈型颈椎病

症状：

• 头颈部有痛点。

• X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳。

2、神经根型颈椎病

症状：

• 手臂或手指麻木，麻木范围与颈脊神经所支配的区域相一致。

• 压头试验或臂丛牵拉试验阳性。

3、脊髓型颈椎病

症状：

• 临床上出现颈脊强损害的表现。

• 影象学证实存在脊髓压迫。

4、椎动脉型颈椎病

症状：

• 眩晕。

• 旋颈试验阳性。

5、交感神经型颈椎病

症状：

头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

6、混合型颈椎病

症状：

以上症状都有可能出现，也有可能同时出现几个症状。

此外，还有人认为吞咽型颈椎病是由于椎体增生压迫食管引起的。

二

颈椎病的治疗

从上面的分类，我们可以看出颈椎病有很多种，原因和表现也各有不同，所以并没有哪一种治疗手段或者哪一个动作是能包治百病的。事实上很多时候不同类型的颈椎病治疗思路有可能是完全相反的。

比方

• 交感神经型颈椎病是以椎体稳定为主，过度的牵拉增大关节活动度只会使病情越来越严重。

• 颈型和神经根型颈椎病牵拉放松能很好的解除神经卡压缓解症状。

• 脊髓型和椎动脉型则一定要有影像学基础，随意的按摩甚至关节松动很有可能造成非常严重的后果。

治疗颈椎病一定要诊断明确，对症治疗。切不可随意简单处理。

三

颈椎病的预防

总体来说注意以下几个方面可以避免一些损伤的发生，有助于预防颈椎病。

1.尽量不做低头族

工作中坐直抬头，抬高电脑。生活中少玩手机，不要靠在床上看电视，这些都是简便可行的预防颈椎病的方法。

2.选个好枕头

睡觉的姿态对颈椎也有很大影响，选择一个合适的枕头非常重要。一般建议枕垫高度离床7公分，记忆枕或者荞麦枕等硬度大一些的枕头都是不错的选择。

3.预防挥鞭样损伤

其实专业羽毛球运动员的颈椎病非常多见，主要是由于接吊时头尽力向前时造成的挥鞭样损伤，和打后场时反复的抬头使椎体互相撞击造成的。还有就是羽毛球是单手运动，左右力量不平衡容易引起椎体的旋转甚至关节紊乱。

业余球员一般不会有如此大的强度，但也要避免类似动作的发生。对于开车的朋友，急刹车时造成的颈椎损伤也很多，要尽量避免。

4.适当的按摩理疗

保持放松肌肉的习惯还是值得鼓励的，但对有治疗效果的行为一定要谨慎对待。特别是关节松动术和牵引术一定要去正规医院进行。

5.运动疗法

颈椎病大都是由于肌肉紧张劳损引起的骨骼负担过重引起的，所以加强肌肉力量很有必要。

流传很广的米字操没有治疗作用但保健功能还是不错的。

下面介绍一个可以很好加强颈部肌肉的动作：

首先平躺在床上


然后头压紧床面，收缩下颌


头部继续紧贴床面肩部和颈椎下部缓慢离开床面3-5公分，维持2秒后回到床面，10次1组。

总之对于普通爱好者来说打打羽毛球球、动起来可以舒筋活血，抑制颈椎变直或者反弓。还能加强肩胛提肌等颈肩部分的肌肉力量，对减轻颈椎负担还是很有好处的。但如果已经确诊的颈椎病还是要到医院进行专业的治疗，仅仅靠打羽毛球并不能治疗颈椎病。