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一日之计在于晨。传统养生家们认为，寅时(3～5时)是精气开始生发的时刻，人体阳气趋于体表。此时起床锻炼，有益于吐故纳新，益气养神，补精强身。 晋人祖逖与刘琨“鸡鸣而起”，不主张恋床贪睡，由此而留下“闻鸡起舞”的美谈。我国当代著名京剧艺术家侯喜瑞，1982年(当时他已91岁)撰文介绍自己长寿经验说：“我的起居很简单，就是有规律。无论春夏秋冬，还是风天、雨天、雪天，我都每天4点起床。”在日本，高寿老人多在凌晨4～6时起床。据说这和鸟类的觉醒时间一致，而鸟类又是生物界中的“长寿家族”。前南斯拉夫总统铁托，常年坚持夏季5点半起床，冬季6点起床，一直活到89岁。 当然，起床时间不必强求统一，可以根据个人的具体情况加以规定，要基本符合长期生活中业已形成的习惯；同时，还要根据季节时令变化并结合中老年人的生理特点进行安排。一般春夏须早，取鸡鸣后；秋冬稍迟，取日出时。具体讲，春天宜5点半起床，夏天则可5点，秋天可5点半至6点，冬天则6点半合适。 晨间不可捂被，睡醒后先向左侧，再向右侧，最后仰卧伸三次懒腰，大打哈欠3～5次，使关节舒展活动，呼吸深度增加，脑血氧供应增强。然后坐起，稍着衣装，便可以作一些保健活动。现介绍其中简单易行者每人可从中选择一种或数种。 (1)擦面 双手搓热，平放鼻部两侧，中指置于鼻翼外，手掌贴面。以中指带动其他四指，沿鼻翼两侧，由下而上，擦至额部，再两掌分道，向外，沿颞侧向下。反复做20次，可舒展面部经脉，使气血流通，焕发光彩，振作精神。 (2)梳发 以两手手指按于前额，向后梳理头发，贴于头皮，轻柔用力，直达枕部发际。重复3—5分钟，至头皮有热感为度，以清脑明目。 (3)咽津 传统养生学称为服食玉泉，玉泉即口中唾液。具体方法是闭口咬牙，口内如含物，以舌尖舔上腭，待唾液满口后，鼓漱口中唾液36下，再作一口或几口咽入腹，以意念送至脐下丹田。唾液属气、血、精、津中的津液，其包含血浆中的各类成份。坚持咽津，能润养脏腑，帮助消化，杀灭菌毒(包括艾滋病毒)，延缓人体机能衰老。 (4)叩齿 口轻闭，上下牙齿互相轻叩出声，先叩臼齿，后叩门齿，再叩犬齿，各叩36次，能健齿固牙。据《备急干金要方》记载，魏晋道人蒯京活至178岁，身体仍然硬朗，其养生要诀就在于每日坚持作咽津、叩齿。民谚有云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。 |
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