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戒烟技巧 （1）定计划，并写下来随身携带，随时提醒和告诫自己。 （2）丢弃所有烟草、烟灰缸等，避免一见到这些就条件反射地想要吸烟，并且要避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 （3）烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，用餐后吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。 （4）把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合。 （6）为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等。 （7）在医生指导下使用辅助戒烟药物以及针灸戒烟疗法等。 限酒 每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g；不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别小于50ml、100ml、300ml；避免“一口饮”，饮酒要伴餐；不饮高度烈酒。 预防和缓解心理压力 预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，纠正和治疗病态心理有助于降压。预防和缓解心理压力的主要方法为： ①避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度； ②正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀； ③有困难主动寻求帮助； ④处理好家庭和同事间的关系； ⑤寻找适合自己的心理调适方法； ⑥增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力； ⑦心理咨询是减轻精神压力的科学方法； ⑧避免和干预心理危机（一种严重的病态心理，一旦发生必须及时求医）。 关注睡眠 睡眠差者夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，各器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠障碍者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。 健康顺口溜 从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为！ 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。 适量运动三个有：有恒、有序、有度。三个不：不攀比，不争强，不过度。三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。三字经：管住嘴，迈开腿；八千步，子午睡。 三“平”：平常饭菜：一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐；平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。 两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。 炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。 THE END |
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