现在很多人都有一个误区,那就是认为:单纯的一项体育活动,就可以锻炼局部肌肉了。比如跑步、游泳、网球…..通过一个单纯的运动项目,就能达到锻炼腿部力量、肩膀力量、手臂力量等。 其实,这个想法很片面。国家体育总局体科所研究员江崇民告诉你,只靠单一的有氧项目,只能起到维持肌肉型态、轻微强化肌肉力量和强身健体的做用。只有通过局部专门的肌肉力量训练,才能真正提高某部位的肌肉力量。 也就是说,如果一个人坚持日复一日的跑步,只能起到部分刺激腿部肌肉的作用,远比不上专门对腿部肌肉力量锻炼的效果明显。此外,忽略腿部力量训练,还可能会导致跑步者脚踝和膝盖受损伤。 【锻炼肌肉力量的好处】 1)提升运动技能。局部肌肉有力量,才能保证运动的顺利进行,提高运动能力。 2)避免运动损伤。肌肉力量不够,容易造成动作变形。肌肉无法承担来自外界的负荷,从而转嫁给关节,造成关节负荷过重,引起关节损伤。或者转嫁给本应该用不到的肌肉,造成这块肌肉的拉伤,扭伤。 【正确的做法应该是】 在运动锻炼前,先把局部力量提升上去,再去锻炼。而运动过程中,配合力量训练,增强肌肉力量。这样,才能避免运动损伤。 所以,各位爱运动的朋友,一定要记住:不要再祈求通过跑步增强大腿肌肉、通过网球羽毛球增强手臂肌肉、通过游泳提升肩部力量了…….你应该是先把这些肌肉练强大了,再进行运动项目的尝试。 【华奥健康】 汇聚国内最顶尖的科学健身专家团队,由国家体育总局科教司权威打造,权威、有趣、温暖的科学健身平台,内容包含减肥瘦身、膳食营养、力量训练、康复理疗、心理健康。关注微信号:科学健身指导(长按复制)了解更多精彩内容】 |
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