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得了高血压如何降压？对于已经患高血压的人来说一定要选择适合自己的治疗方法，食疗、罗布麻疗法等高血压的治疗方法安全有效。 得了高血压如何降压 身体动起来嘴巴紧起来 身体动起来 适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等，但不宜冬泳。 1、散步 各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一次为30分钟左右，每天一两次，速度可按自身状况而定。 2、慢跑 慢跑的运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次。 长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。 3、太极拳 适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。  嘴巴紧起来 高血压患者的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 1、少量多餐 高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三两到半斤。 荤菜最好选择鱼类，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。 高血压病人每周摄入2-3次鱼类，可改善血管弹性，增加尿钠排出，从而降低血压。 2、少盐少调料 健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖)，而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。 食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。‘ 3、吃高钾食物 食盐过多容易患高血压，这是因为高钠可使血压升高，而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。 有一项对2600人进行的跟踪研究表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一条香蕉和226克牛奶，五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。像√新疆罗布麻茶中，就含有丰富的“钾”元素，可以降血压，降三高，助睡眠  4、多吃富含VC的食物 血液中维生素C含量越高的人，其血压越低。 |
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