睡觉前,做一下舒展的助眠放松操,可以缓解一天的压力和疲惫,梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。 睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬,增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统,缓和情绪。 马上学习 ▼▼▼ 1 呼吸放松 舒适地坐在床上,盘腿或者自然地双腿垂下地坐着。腹式深呼吸。 吸气,腹部隆起,呼气,腹部。下沉。让节奏慢下来。 2 脖子伸展 背部挺直,左手自然地放在床上,脖子慢慢向右倾,右手按住左耳,直到感觉到紧绷感,放松。 换方向,右手自然地放在床上,脖子慢慢向左倾,左手按住右耳,直到感觉到紧绷感,放松。 3 手腕舒展 右手伸直,手掌向前,指尖向下。左手按住右手手指,直到感觉到紧绷,放松。 换方向,左手伸直,手掌向前,指尖向下。右手按住左手手指,直到感觉到紧绷,放松。手腕舒展对于电脑使用者来说很必要。 4 脊柱放松 躺下,左手掰过右脚,右手向右伸直,头转向右侧,保持这个动作直到感觉到紧绷感,放松。 换方向。右手掰过左脚,左手向左伸直,头转向左侧,保持这个动作直到感觉到紧绷感,放松。 5 臀部放松 双手抱着膝盖。上下左右摇一摇。 6 大腿放松 双手抱住右膝盖,右大腿贴住胸部,左腿伸直,同时扭动右脚脚踝。 换方向,双手抱住左膝盖,左大腿贴住胸部,右腿伸直,同时扭动左脚脚踝。 7 背部放松 膝盖贴床,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。躯干向前靠在大腿上。前额轻贴床面。手臂垂放于身体两侧,手背向下。让肩膀放松自然下沉。双手舒展,向外划圆滑向两腿。手侧贴床,让肩膀放松自然下沉。 这个动作配合腹式呼吸可以舒缓精神紧张,消除疲劳,促使人快速进入睡眠状态。 8 舒展身体 舒展身体。使用腹式呼吸深呼吸。 吸气,腹部隆起,呼气,腹部。下沉。 可以随意动动,让自己整个身体放松下来。 然后慢慢进入梦乡。 想学习科学的减压奇招?
|
|
来自: 曾经拥有方向感 > 《生活习惯-小技能》