|
Q：如果你感觉自己很疲劳，想和父母谈一谈自己的抑郁和焦虑的时候却总是紧张的说不出来。这时候你该怎么做呢？我一直都很焦虑，但是我又说不出来。这种情况大概已经保持了两年了，我也不知道该怎么办了。我知道自己需要帮助，但又不知道怎么说出口。 A：这位匿名询问的读者，你好！感谢您的参与。首先，你要知道有这种情况的不是你一个人。我们收到的很多提问都和你的问题相同。他们都认为自己很难和父母讨论这些问题。为了帮忙解答你的问题，我们专门请到了临床心理学家和青少年专家Jerry Weichman博士和焦虑和情绪障碍中心主任兼儿童心理研究所顾问的临床心理学家 Jamie Howard博士。 下面就是他们给出的建议： 1，首先，记住：你不需要让你的父母确切地了解你的经历。你只需要让他们知道你很难过，这样你就可以得到你想要的帮助。  Howard说：“你焦虑的一部分可能就来源于你不能够清楚的表达出自己的感情，但其实你并不需要去做这些。抑郁、焦虑和其他心理健康问题并不是很容易讲出口的，对于那些没有经验的人来说更是难上加难。最重要的一点就是即使他们没有抓住事情的本质，你也要让父母知道你感觉不太好，需要一些专业的治疗。” 2，你可以把想要说的话提前写出来，这样也可以降低你在和父母对话时的焦虑情绪。 Howard建议说如果你感觉自己很紧张的话，你可以事先打个草稿。但是如果你觉得压力很大的话，你不用把全部内容都背下来，只要记住几个要点就可以了。 在起草谈话要点的时候，你要多谈及一些这些病症对你造成的影响。对每个人来说，偶尔感觉到焦虑或悲伤都是很平常的事。Howard指出：“告诉他们你因为自己正在躲避那些对你而言很重要的东西而感到十分忧虑，或是告诉他们你因为不和朋友一起玩或没有按时交作业或享受生活而感到沮丧”。 Weichman建议说：“如果你认为有必要的话，你还可以找一些阅读材料来读给他们听。你也可以简单的打印出一份概述和一系列的症状好让你的家长更容易理解。在美国国家精神健康研究所和美国焦虑与抑郁协会里都可以找到相关的材料”。 3，提前思考一下对话的不同走向，以免你被家长们的反应误导 如果你想太多的话，你可能就会为了摆脱这种压力而选择终止对话。但是Weichman表示提前做好心理准备是一件十分重要的事情，这样你就不会因为措手不及而变得紧张了。下面是一些你需要提前做好心理准备的情况： 负罪感。你的父母可能会说一些类似于下面的话：你生活的比其他人幸福多了呀，你有地方住，你有一大群的朋友等等......所以你不应该感到焦虑啊！如果他们真的这样说的话，你就可以用下面的话来回复他们：对，你说的对，我同意这一点。我不应该感到焦虑，也正是这一点让我意识到自己需要帮助。 大事化小，小事化了。他们可能会说：“所有的青少年都会有这样的烦恼，你只不过是今天心情不好罢了，有压力很正常！”。在这种情况下，你可以这样回答他们：我理解你的意思，但是我觉得这不仅仅是青春期烦恼。它对我和我的生活都造成了很大的影响。我不知道如何控制我自己的情绪，我需要帮助！。 自艾自怨。他们可能会说：“我是一个失败的家长，我不能让自己的孩子感到幸福”。这时候，你就应该说：“我并不是说你做的不够，也不是说我的家庭，我的学校或是我的环境不够好。只是我需要你们的帮助”。 4，一旦你下定决心要和你的父母好好谈一谈的时候，你应该选择一个对双方来说都合适的时间。 不要在他们下班后，做晚饭时和他们说这件事。你可以选择一个他们空闲的星期六下午来进行这场谈话。Howard说：“选择一个他们会认真思考，不会在意其他事情的时间段”。 还有，你要选在你没有处在焦虑的时候进行这场谈话，这样才不至于毁掉整个对话。Howard指出：“如果你在焦虑时进行这场对话的话，你的父母可能会说：‘你现在的情绪不稳定，这不是一个谈话的好时候’。” 5，询问你父母的经历，能够让你们更快更轻松的进入对话。 你可以询问下你的父母是否有过这种情绪低落、焦虑、的时期。在你感到紧张的时候，利用他们悲伤、绝望的情绪是一种良好的破冰手段。 Weichman表示：“这样做会让你发觉你父母要比你想象中的更贴近你。而且还能够让你的父母重新在头脑中找回这种感觉，为你们接下来的对话做准备。即使你的父母没有过这样的经历，它也为接下来的对话做了一定的铺垫”。 6，你不用面对面的和父母进行交谈，你也可以把你要说的话写成信，邮件，或是直接给他们发短信。这些方法都是可以的。 如果你处于超级忧虑的状态，或是与父母吵架而推迟了对话的话，把它写出来是一种很好的方法。Weichman指出：“这个方法的好处就在于它不会引起争吵，也不会被打断，也不会被推迟。他们一定会看到你想要告诉他们的信息”。 7，如果你不想和父母进行谈话的话，学校里的辅导员可以帮你把信息传递给你的家长。 不管你想要找个人来提前演练一下这次对话，还是想让别人代替你告诉父母你的情况，学校里的辅导员都是一个不错的选择。Weichman：“他们会一直关注着你和你的家长，确保你能够得到你所需的帮助。” 8，另外一个选择就是找个借口去看儿科医生，让他们代替你和你的父母进行交流。 学校的辅导员是最佳的选择，因为他们可以随时跟进你的情况。但是如果他们不愿意告诉你的家长你的问题的话，你还有另外一个选择。你可以告诉医生你现在的病状，他们会把这些信息反馈给你的家长，还会给出一些恰当的建议。Howard说：“有时候家长们更乐于同从权威人士的话”。 9，一旦你把所有的一切都说出来之后，你要确保你的家长会对给予你的帮助覅则。因为他们很有可能临时反悔。 你要找到一些方法推动你的家长，让他们加快做事的速度。 10，与此同时，如果你需要的话，你可以利用一些其他的合适资源。 你不能因为还没有和父母谈话、没有其他人支持的时候就放弃。你可以打给未成年专线寻求帮助，或者找到老师等等。千万不要随便放弃！ |
|
|
