经常失眠怎么办？教你3大招迅速睡着的方法，简单好用！

睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠才能保证每天的精气神，但还是有很多人备受失眠的困扰，睡不着而且怎么躺都不舒服，整夜都难熬，人为什么会失眠呢？有什么办法可以快速入眠呢？

为什么会失眠？

1、药物刺激：咖啡、浓茶及酒精会干扰睡眠。苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用后突然戒了也会导致失眠，多梦。

2、精神心理因素：内心烦躁不安，工作学习的压力大等，导致心理和生理上有反应，使神经系统紊乱，引发失眠。

3、身体疾病：如心脏病、高血压、肠胃病、关节炎、哮喘、肾病等病症，都会导致失眠。

4、对失眠的恐惧心态：有些人失眠，总是会紧张自己失眠的情况，导致一直紧张，无法放松下来，从而增加自身压力，导致失眠。

快速入睡法：

一、“意念转圈”助睡眠：

1、躺在床上，四肢伸成个〝大〞字，全身包括肌肉和精神完全放松下来，

2、闭上眼睛，把意念集中在眉心间的印堂穴，在心中默念“我的头沉了，完全放松了”，可体会放松后的感觉；

3、过几秒钟后，把意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；后让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

4、再把意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”；后是“我的左手沉了，完全放松了”；转完一圈后，回到头部，重新开始。

大概做3圈左右就能睡着了。很多人都试过，效果很好，你也不妨试一试！“意念转圈”不但能治疗失眠，还有助于消除高血压、心脏病的隐患，抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会一起消失。

二、“4-7-8呼吸法”助睡眠：

方法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就会感到有睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持每天做2次，持续6~8周习惯后，就能迅速地在60秒内安稳入睡！

三、其他快速入睡的小妙招：

1、从300倒数，每次递减3：多数人入睡难是由于无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。

2、降低卧室室温：一般卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

3、睡前洗个热水澡：睡前一小时洗澡，时间不低于20分钟，水温不低于38℃。

4、下午2点后别喝咖啡：咖啡因的作用要持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

5、睡前3小时不进食：以免易导致胃酸返流，影响睡眠。

6、注意卧室灯光：卧室灯光有调节生物钟的功效。睡前应选择较暗且柔和的阅读灯光。太亮会使大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡眠过程中，最好关闭所有光源。