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夏天晚上，出去夜跑健身的人渐渐多了起来，但在健身运动前最好对身体做一个评估，才能制定出合适自己的运动健身计划。 身体成分 捏皮测试男性的脂肪比例应当在18%~24%之间，女性则为15%~18%。从腰部、臂部和大腿的侧面捏起一块皮肤，如果被拉起的长度超过了5厘米，说明你的脂肪比例可能高于正常值。 心肺功能 如果你能一口气爬两段楼梯或行走2公里，且没有呼吸困难和疲劳感，表明你的心肺功能相当棒。如果你在这两种运动后的疲劳感超过了30分钟，说明你的心肺功能较差。 此外，还可以测测心脏年龄。首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。 判断标准如下：0~3之间，心脏强壮；3~6之间，心脏状况良好；6~9之间，心脏状态一般，需多加关注；9~12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院了。 肌肉耐力 俯卧撑或纵跳测试。如果你能毫不费力地完成10~20个俯卧撑（或平板支撑），说明你的肌肉力量相当棒。 纵跳测试用来测定腿部的肌肉力量。用尽全身力气向上跳跃，如果男性纵跳的高度超过了71厘米，说明腿部肌肉力量极佳；在61~71厘米之间为很好，51~61厘米之间为高于平均水平，低于20厘米为非常差。对女性来说，每个等级相应减少10厘米。 柔韧性测试 腘绳肌、股四头肌、肩膀，每块肌肉都有其运动范围，多做拉伸能增强它的功能，避免受伤。柔韧性的具体检测方法包括以下几种。 腘绳肌，仰卧于地面，抬起双腿；如果你能毫不费力地让双腿与上半身呈直角，说明你的腘绳肌足够灵活。 股四头肌，当你跪坐于地面时，脚后跟应该能接触到臀部。 肩膀，笔直的站立，后背和颈部保持呈一直线；左臂从胸前横穿过身体，用右臂将左臂进一步拉动，并握住左臂。如果你稍微努点力下就能完成这个动作，说明肩膀的柔韧性还不错。 （内容综合自2016-7-8、2014-3-27《健康时报》） 编辑：王培文 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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