抱怨眼前的风景不好 可能是你站的角度不对！

（作者：冯甜，运动心理学科普作者，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）

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对于同一件事，我们通常会看到不同的人有着不同的看法。例如，几个相似的人经历了同一件事，即爱人不够体谅自己。第一个人可能觉得沮丧：“这么不体谅我，说明他一点都不爱我。”第二个人可能感到嫉妒：“他可能是要离开我去找别人了。”第三个人可能感到内疚：“我肯定做了什么过分的事情让他不开心，他才会这样对我。”

ABC理论

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为什么会出现上面的现象？ABC理论能够为我们提供一些帮助。具体而言，A是激发你的事件，可能是现实中发生的或者你预计未来可能会发生的事情。A通常是情绪和行为的“触发器”。B表示你的想法，也就是你是如何看待A这件事的。C代表结果，包括你的情绪和行为。所以我们可以看出，你自己对于事情的看法，决定了事件对你造成的影响（情绪和行为）。也就是说，真正困扰你的不是事情本身，而是你看待事情的方式。

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如何改善自己的情绪和行为？

那么，我们应该如何改善自己的情绪和行为呢？最直接有效的就是改变认知。这里需要提到“认知情绪疗法（Cognitive Behavioural Therapy）”，“认知”是人脑的活动，“行为”是人的一些举止行动，“疗法”是解决问题改善不正常状态的方法，CBT疗法的中心概念是你的思维决定你的情绪。

这种方法需要你在情绪受到困扰时，辨别自己脑海中的念头以及你对事情进行的评价。如果你能够为每一件可能看似消极的事情赋予更加客观、积极和准确的含义，那么你会发现自己的情绪和行为不再那么极端。由于CBT疗法是一套完备的心理咨询和治疗手段，所以我们这里只简单提供生活中最常见的情况，希望对你有所帮助。

首先，仔细倾听你的自我对话。消极的自我对话相当于为自己设置了心理陷阱，看看自己，是不是进入了“陷阱”之中呢？

常见心理陷阱

心理陷阱	表现形式
应该思维	“我应该永远都是第一名。”
全或无的思维方式	“这件事我如果不能完成，我就是彻头彻尾的失败者。”
过度概括化	“上司总是跟我过不去。”
拒绝正面体验	“同事关心我，只是为了我在上司面前为他美言，并不是真正的关心。”
妄下结论	“忘记拿东西，肯定有不好的事情要发生！”
情绪推理	“我感觉自己是个失败者，所以我一定是个失败者。”
贴标签	“工作成绩总是上不去，我肯定永远没有升职的可能（我肯定是没有能力）！”
个人化	“这次业务没有谈成，都因为我影响了大家。”

一旦确定了心理陷阱，你就可以通过挑战自我对话中的消极成分，对其加以解决。

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心理陷阱补救方法

心理陷阱	补救办法
应该思维	用动词“想要”来代替“应该”。在决定想要做什么的时候，你先给自己留出一定的弹性空间。
全或无的思维方式	不要做出非黑即白的判断。承认任何事物有一个循序渐进的过程，很多时候难以达到完全理想的状态。
过度概括化	你可以调查取证。你所做的概括是真实的吗？事情的发生有必然性吗？
拒绝正面体验	承认并接受事情中积极的一面。
妄下结论	首先要去了解事情真相。用你所收集的证据去验证你所得出的结论。
情绪推理	不要因为消极情绪而使你失去了客观的立场。试着站在旁观者的角度看待你自己。
贴标签	对事不对人。你只需要描述你的行为，不要质疑自己的人格。如果你做错了，你只需承认错误就好，不要总是自责。
个人化	证明给自己看，我对整件事是非常负责的。

当然，我们看待一件事的方式是长久以来形成的，并非一朝一夕能够改变。但是，很多时候你确实需要对自己头脑中的想法进行质疑，因为你并不知道，换个角度会不会看到更美的风景。

资料来源：

1 《认知行为疗法（第2版）》。Rhena Branch，Rob Willson著，陈彦辛译。人民邮电出版社，2014年版。

2 《里约奥运参赛心理应对与调节咨询手册》。国家体育总局科教司编，2015年。

编辑： 刘伟琼 赵翠

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