每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！

1、30秒推腹

升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

2

30秒跪膝

健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3

30秒金鸡独立

调和平衡

之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

不妨试试“金鸡独立”，高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病均有用！
就是因为这个排行榜，身边很多朋友每天都步行上班，还有的都走路上瘾了。社会越是嘈杂，工作越是忙碌，就越想挤出点时间来健健身，现在在朋友圈晒步行的步数，不经意间火了，随着各种相关设备的出现，一万步、两万步，越来越多的步数，就像运动会一样，每天的步行成为了“比赛”。

当然也有朋友为了榜上有名，想法设法增加步数，但你别忘了，晒步数排行的初衷无非是监督你、鼓励你锻炼，增强身体素质。如果走累了，不如来试试“金鸡独立”，也就是单脚站立，养生效果一样杠杠滴！

运动养生是很值得推崇的一种方式，运动的方式很多，关键是要选择一种适合于自己的方法。金鸡独立的健身方法大家听说过吗？这是一种不受时间地点限制，方法容易掌握，锻炼强度小，适宜人群广泛，能增强体质，防治疾病的好方法。今天小编就来与大家一起分享。

方法简单，不受时间地点限制

(1)只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，左脚酸了，换右脚即可。注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

(2)每天做“金鸡独立”健身法1—2次，每次1分钟或更长时间，可根据个人体力而定。开始可选择做5—10秒钟，以后逐步延长时间。如果你站不了10秒钟，表示平衡感有些退化了，只要加强锻炼，逐步可以恢复。

(3)采用金鸡独立健身法锻炼身体，最实用的是不受时间地点限制，你可选择在办公室、教室、卧室、客厅、公园、球场等地进行锻炼。

调节身体的平衡，达到防病治病目的

(1)人体发生疾病，中医认为是阴阳失调，不平衡了，其中包括五脏六腑之间相互协调的关系出问题。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。

(2)人体五脏六腑与四肢百骸之间也是有着密切联系的，有没有一种简单有效的方法，通过肢体的运动，来调节身体的平衡，而达到调节五脏六腑功能的运动方式？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那同样是金鸡独立健身法。

(3)人的脚上有重要的经络通过，通过脚的调节，不通畅的部位就会感到酸痛，通过锻炼，起到疏通经络的作用，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。

适宜多种人群

除70岁以上，或双脚站立不稳的老人外，广泛适用于多种人群。长期做金鸡独立健身运动，能增强体质，预防疾病。尤其适宜高血压、糖尿病、颈腰椎、小脑萎缩、美尼尔氏综合征、痛风性关节炎、足寒症、睡眠症、记忆力减退等患者锻炼。

3个注意1个坚持

(1)注意循序渐进、因人制宜，运动前做足准备活动，防止外伤。

(2)注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

(3)注意多饮水，保持机体水分。特别是在气候干燥、炎热、出汗多的时候，锻炼应注意及时补充水分。

(4)坚持不懈，选择喜爱并适合自己的健身项目后，需要长期坚持。生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，能够长期坚持非常重要。

特约审稿

刘正求：大理州人民医院中医科副主任医师，从事中医临床工作30余年，擅长治疗内、妇、儿科疾病，并致力于中医文化的宣传工作。

清晨坚持30秒，升清降浊百病走，恢复30岁的健康！

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！

推

30秒推腹

升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

方法

双手搓热，从肋骨焦点，用手掌掌根往下推，一直推到底。用腹式呼吸，呼吸频率保持稳定就行啦！

您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，总是日夜推推，力度不需要很大，坚持最重要！

跪

30秒跪膝

健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

方法

两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。

跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。脊椎挺直，腰不能塌。

如果觉得静止的跪膝不疼的话，还可以尝试跪膝走路，跪着走，首先是把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。

人老先老脚，因为气血不足，很多女士一到冬天脚就冰凉，这个方法可以有效帮助缓解呢~

对膝盖的好处

膝盖就是一个轴，需要润滑油。什么是膝盖的润滑油？就是新鲜的血液，把血液引过去了，膝盖就不会磨损了。

对腿部的好处

在脚上有六条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

立

30秒金鸡独立

调和平衡

之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

方法

将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

如果您感觉睁眼能够很轻松的保持平衡，那么可以尝试闭眼，你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，也可以降低小脑痿缩的风险，有助于迅速的增强人体的免疫力。

这3个招式，您可以随便找身边认识的中医询问，都是精髓。千万不要因为动作很小就轻视，关键在于坚持。

有的人坚持一个月身体有很大的变化，走路有劲了、呼吸清凉了，所以健康的决定权种就是在自己手中！练起来吧！

其他人在看

惊人秘密：吃素到底有没有营养？这个你一定要看！查看请点这里

---

经络不通百病生，就按这个做，疏通经络，一大半病都不见了~！查看请点这里

---

刮出毒素，拔掉湿气，按通穴位，灸走疑难杂症，不花钱的中医防病治病法，在家就能做！

学练体会： 下蹲“三一二”的灵魂

两年前，我曾提出对“三”“一”“二”三者关系的看法，强调三个穴位的按摩，仅是“三一二”的入门，腹式呼吸是“三一二”的基础，而下蹲则是“三一二”的灵魂。经过我一家四代人长时间的认真实践、体会，深深地体会到这个认识是正确的。能否坚持这个认识和实践，直接关系到“三一二”的疗效。难怪日本健身界把下蹲称为超级健身法，中国健身专家也著有《蹲出健康》，强调下蹲是长寿的关键。
下蹲为什么是长寿的关键？下蹲为什么是“三一二”的灵魂？据我研究和体会，“三一二”中三个穴位的按摩和腹式呼吸所能防治的病，下蹲几乎全能达到；其它经络锻炼和运动项目所能达到的功效，下蹲几乎全能达到。下蹲就目前我们所能认识到的程度，至少有五大特效：一是增强心脏功能，日本专家把人的腿称作人的第二心脏。通过下蹲让腿上的肌肉运动起来，就像按摩一样，源源不断地把水分运送到心脏，稀释血的粘稠度，增强血液的流动，增强心脏的功能；二是延缓衰老，有益于延年益寿，人们常说“人老腿先老”，事实上肌肉、骨骼、关节的老化才是体力下降的主要原因。如果每天下蹲10－15分钟，也就是200次左右，就能防止这些器官的老化，起到延年益寿的作用；三是对精力恢复有明显效果。下蹲运动可以强健大腿肌肉内侧的直接与性功能相关的长收肌，另外由于能使容易淤滞在腿部的血液和淋巴液回流，也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高；四是能延缓大脑的衰退，如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，少了来自外界的刺激，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧；五是减肥效果明显，下蹲运动要消耗很多热量，能够减掉下半身甚至全身的脂肪。用减少食物摄入量的方法减肥，减掉的体重中60%是脂肪，40%是人体来说非常重要的肌肉和骨骼。而用运动方法来消耗脂肪，则减掉的体重中90%是脂肪，仅有10%的肌肉和骨骼被减掉。
　　综上所述，可以看出下蹲运动对身体健康的重要性和有效性是非同一般的，如果你能持之以恒地习练，更能亲身体验到它的益处。行动起来吧，健康就在一蹲一起之间。

参考阅读：①长寿之道：久蹲可以使人长寿  

 “我研究'蹲’至少30年了。”上周，南京市中医院副主任中医师马传礼如约来到报社，并带来他再版的新书《蹲出健康》，这本书已经在台湾发行。马传礼主任说，长期以来，体育运动，尤其是体育竞技将人类的体能诸如速度、力量发挥到极限，给人一种感觉，以为只有这样，人才是健康的，生命才是辉煌的。因此，人类积极参加体育运动，不断与自己体能挑战，其目的是获 取健康与长寿。但是我们又不难发现，众多运动健将其实多与长寿无缘，其中不少人甚至英年早逝。能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢？通过长期观察，他认为静蹲可以长寿。
　　蹲位被文明抛弃 
　　在物质文明不断发展的同时人类的自身体态也在发生着微妙的变化。站、卧、行、坐在人一天生活中所占的时间逐渐演变。远古时，狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树下休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的寿命也随之延长。进入工业化时代，“坐”在一天中占据了大量的时间，人们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐车上下班，就连最原始的体位———“蹲”着大小便也被坐便器取代，甚至视“蹲”为不雅观、不高贵。当我们端然而坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。 
　　马传礼认为，这都是我们抛弃了“蹲”这个体态的恶果，因为此时我们发现蹲不下来了。孩子们和成人相比，肯定会大获全胜，因为成年人已经放弃这个体态几十年。如果经常训练，就会蹲出健康、蹲出童心，蹲出长寿来。
　　蹲的好处
　　马传礼主任认为，在日常生活中要多蹲少坐，那将是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。 
　　蹲姿使人长寿
　　马主任罗列以下现象来说明久蹲可以使人长寿。
　　一、女性长寿是蹲着如厕。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，因此便有很多答案。马主任认为，这与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲12分钟。女性平时的家务劳动也多为蹲姿。
　　二、日本人长寿是蹲着过日子。日本人有独特的生活方式，他们喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间经常挤压，赘肉无生长空间。
　　三、农民长寿是蹲着干活。农民一日三餐，蹲在灶前生火做饭，蹲在池塘边淘米洗衣，蹲在屋脚吃饭聊天。 
　　因此他建议，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如风、立如松、卧如弓、坐如钟、蹲如蛹。听完马主任的话，看完他的书，我不禁试着去蹲一蹲，发现能蹲下来真不容易。 

② 放弃下蹲，就是放弃健康      ■ 许艳华

蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势，因此，逐渐被淘汰了。现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
　　在过去，北方农民吃饭时，有板凳也不坐，偏偏喜欢蹲在上面。对于他们来说，这不仅仅是一种习惯，而且是必要的。因为蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。因此，尽管过去负重作业很多，但除了因妇女生育和营养缺乏以外，腰肌劳损和退行性病变很少，富贵病更无从谈起。
　　现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，腰椎受压，脊柱前凸，颈椎僵直，时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。
　　虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，叫足腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。究其原因，就是人们躯干长期采取一种强直体位，活动得太少了。
　　因此劝大家平时不妨多蹲一蹲。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。人在下蹲时由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，这时人会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时，采取下蹲强迫体位的原因。摘自《祝您健康》2004年第04期

第四部分:您还需注意这些因素

一、吃出健康来——不可忽视膳食

我们常常听说病从口入，不少疾病都是由饮食不当造成的。肠胃病固然是，而高血压、冠心病、糖尿病、癌症、尿毒症、骨质疏松、胆囊炎也多与饮食不当有关。另一方面，合理的饮食能有助于疾病的康复，不是说食补胜于药疗吗，因此饮食与您的健康有着非常大的关系。现在请您思考以下问题：您重视自己的饮食吗？在日常的饮食中您是怎样安排的？您自己是不是由于饮食不注意而患病了？日常饮食应该有意注意哪些问题？请把您的答案写下来：

您对的饮食的态度：

您是怎样安排日常饮食的：

您是否由于饮食不注意而患过病？是什么病？怎样引起的？

您认为日常饮食应该注意哪些问题：

然后，请您阅读下面的文章，看看文章中所写的与你日常安排有是吗不同？您今后该怎样安排您的饮食。

中老年人合理膳食“金法则” 

日常生活中，饮食营养是否合理与老年人的保健关系极大，早在《黄帝内经·素问》中就指出：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”这就是说，老年人要得到充足的营养，就要吃多种多样的食物，而且要搭配合理，否则就要影响健康。从现代观点看，营养合理的原则，要求营养素全面、平衡，要“饮食以时，饥饱适中”。
　　一般说来，合理的饮食营养，可以发挥遗传上的优点，使衰老减慢。而不合理的卫生环境，包括不合理的饮食营养，能破坏生物学过程，使机体抗病力减弱，加速衰老，缩短寿命。
　　中老年病在青壮年期就可能萌芽
　　大多数中老年性常见病和多发病，都不是一日之寒。这些病在壮年期就已经萌芽了。人到中年以后，机体开始逐渐老退化，加上机体的活动量逐渐减少，代谢率降低，各系统器官的生理功能减退，特别是胃肠功能及机体调节适应能力减弱，因而代谢就容易受到膳食质和量的影响而失调，增加了高血压、动脉硬化、骨质疏松症和各代谢障碍性常见病和慢性病的发病率。而中年以后的这种病症的出现，常常与青年时期不注意饮食营养有密切关系。防止早衰和老年性多发病、常见病，从中年起就该注意营养。
　　长期进食品种单一的速冻食品、方便面、肉类蔬菜半成品致使慢性病发病率上升。
　　合理安排中老年人的膳食，首先应满足各种营养素的需要，摄取多种食物。日本学者强调每日应摄取30种不同的食物（包括各种调料）。目前，我国中年人大都为双职工，工作忙累，无暇选择及烹制多种食品；而老年人缺乏照料，对采购及加工也很困难，因此经常食用速冻食品、方便面，蔬菜、肉类常因个人爱好购买半加工食品和加工好的食品。长期膳食品种单一就使得营养素不平衡不合理，以致中老年人慢性病发病率较高。
    中老年人除了应懂得饮食营养与食物内的营养成分及其对人体的生理功能外，还应注意膳食调配及合理的烹调方法。否则，饮食和营养单调，加上上岁数的人食欲不佳，咀嚼能力又差，胃肠功能、抵抗疾病能力就随之减弱，因而诱发老年继发性的营养缺乏症。如果再汹酒，或长期服用对消化系统及代谢有不良影响的药物，就更容易患营养缺乏症了。
　　合理安排膳食遵循哪些原则
　　要保证平衡、合理的营养膳食，供给热量能维持标准体重。过量进食对任何年龄的人都有害，对老年人危害更大。控制热能摄入量的同时，还应有充足的蛋白质、钙、铁和各种维生素的补充。
　　食物选择应多样化，使不同的食物所含的营养成分能互相补充，发挥更大的生物效用。如鱼、肉、乳、蛋是优质蛋白质的来源，但它们是含胆固醇高的食物，对心血管不利，应多用豆制蛋白质、低碳水化合物食品。老年人还应多用含多不饱和脂肪酸的植物油。粗粮、杂粮、薯类、蔬菜、水果都含有丰富的无机盐、维生素和纤维素，水果内还含有果胶，都有利于消化道生理功能，有利于脂质代谢，可减少高脂血症和便秘。
    食物烹调加工要适合于老年人的需要，应易于消化、咀嚼，做到色香、味美、能促进食欲。在加工过程中，应注意维生素的保存。禁食油腻或油炸食物。不食或少食糯米黏性大而不易消化的食物。老年人膳食应以清谈、适口为宜，不要吃过咸的食物，以免诱发高血压病。
　　此外，还要注意：每日应少食多餐；晚间为了易于入睡，可服用一杯热饮料；避免吃刺激性的食物和喝刺激性强的饮料；不要吃多刺的鱼和带骨的禽类；少吃粗纤维的蔬菜和坚硬的硬果类，以免损伤牙齿或影响消化；少摄动物脂肪；少喝烈性酒，以免发生脂肪肝、肝硬化和脑血管病等多发性疾病。

特别提醒

1、饮食总原则：
四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖
食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）

2、建议多吃的食物：
1、蔬菜：包括根、茎、叶、花、果和全草。

2、粗粮：全麦、糙米、玉米、小米等
3、红薯
4、芽菜
5、瓜果类
3、如何吃：
1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。
2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。
4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。
5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。
7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费而且导致消化不良。
8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。
4、如何选择：
1、“当地、当季、盛产”，通常也就是市场大量在卖的，最便宜的。
2、最便宜的菜就是最有营养的，因为这样的菜生命力强，当然有益人体；而且生命力强也容易栽培，化肥、农药也少。
3、新鲜的。
4、有机栽培的。
5、水果选择有种子的，不要吃如无籽西瓜之类人工改造的，因为没有生机。

5、少吃以下食物
＊肉、奶、蛋、蜜
（1）肉指猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蟹等一切动物的肉，包括内脏
（2）奶包括酸奶、奶酪、奶渣、奶皮、酥油、炼乳、奶酪等奶制品
＊油：转基因油、非压榨油、调和油、色拉油、氢化油等
＊精制糖、糖精
＊白盐
＊味精、鸡精及一切人工合成香料、调味品
＊油炸类食品：薯条、薯片、炸鸡等
＊腌制类食品:如咸菜、酱菜
＊非天然水饮料，如可乐、咖啡、软饮料、纯水（不含天然矿物质的水）等
＊多次加工的精制食品
＊含防腐剂、色素、人工香味剂的食品，如方便面、罐头、加工素食品等
＊高温烧烤食品
＊西药、疫苗、维生素、钙片、营养保健品（是给你的敌人吃的－倪海厦博士；我们的敌人就是西药厂）
＊酒
＊烟、毒品:抽烟是一种小剂量的吸毒
＊一切转基因食品及制品
＊总之，一切非天然的、人工合成的、多次加工的、变质的和陈腐的东西都不能吃
吃粗粮营养丰富防治常见病

浓香的玉米、金灿灿的小米粥、清香的毛豆已经成为餐桌上的新宠，在吃惯了细米白面后，被认为营养更丰富的粗粮开始受到青睐。专家认为，五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本。因此，了解些简单的健康知识，用五谷杂粮吃出健康的体质，也是对自己的身体负责。

  不同品种的粮食其营养价值也不尽相同，其中，粗粮含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。

粗粮还具有一定的药性。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高四至十倍。纤维素可加速肠部蠕动，排除大肠癌的致病因素，降低胆固醇吸收，预防冠心病。绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是其三四倍。荞麦中所含烟酸和“芦丁”都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。

新鲜的糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

粗粮还有减肥的功效，如玉米含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。

吃水果吃出健康来：一日一苹果
　　“一日一苹果，医生远离我。”在众多水果之中，苹果可说是最普遍又最平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。苹果含有最多果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。法国人做过一项实验，让一组身体健康的中年男女每日进食两、三个苹果，一个月后，量度他们体内胆固醇水平，发现80%的人血中低密度脂蛋白胆固醇(LDL又叫坏胆固醇)都降低了；同时，高密度脂蛋白胆固醇(HDL即好胆固醇)却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。苹果所含的微量元素钾能扩张血管，有利高血压患者，而锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。　　　　

二、喝出健康来——水是生命之源

水是生命之源，人体的70%由水分构成。为保证正常的生理代谢，人每天必须适量饮水。因此，喝水早已成为我们每个人重复过无数次的一种最常见的举动，然而，但真正会喝的人，却为数不多。我国有关专家指出，人类所患疾病的80%与饮水不当有关。世界卫生组织调查发现：人们当前的饮水习惯决定着自己的健康。具体表现为生理和神经、精神功能减退，容易发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等。例如美国西雅图和华盛顿等地的研究发现，一天喝5杯水比一天喝2杯水或更少的妇女患癌症的风险小45%，男性小32%。英国的一项研究证实，饮水充分的妇女患乳腺癌的风险要比饮水不充分的妇女小79%。由于人们普遍忽视饮水安全，作为"生命之源"的水正在变成"生命之患"，威胁着您的健康。现在，请您思考下列问题：您认识到水在您生命中的作用吗？您的日常生活中喝水是怎样的情况？您每天是否喝的水少？您知道喝水少也可以患病吗？您知道在饮水中该注意哪些问题吗？请写下您的答案：

您认识到水在生命中的作用是：

您的日常生活中喝水的情况：

您每天是否喝的水少：

您是否知道喝水少也可以患病：

您知道在饮水中该注意的问题是：

然后回到我们的课文，结合自己过去喝水的习惯，看看您过去喝水的习惯是否正确？正确的喝水是怎样的。

您会喝水吗

正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。每个人需要喝多少水会根据活动量、环境甚至天气而有所改变。一般来说，喝太多水对健康不会有影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。

　　从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

　　很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝，切忌渴了再喝。人们

还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝，而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床

后空腹喝杯水有利血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

你了解身体缺水会导致哪些疾病吗？
       您知道仅仅用水就可以治愈许多慢性疾病吗？
    也许，您长年患有关节炎、过敏症、高血压；也许，您正在经受哮喘、糖尿病或肠炎性疼痛的折磨。美国著名医学博士F·巴特曼在《水是最好的药》中告诉您：您没病，只是渴了！我们对身体外面的水了解得很多很多，但对身体内的水却知之甚少。地球上的生命从咸水中诞生，在淡水中进化，在陆地上成长，不管其形态多么复杂，但水在任何生命体中所起的作用从来就没有改变过。人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75%。正因如此，人才能在短时间内适应暂时的缺水。与此同时，人体内还有一个干旱管理机制，其主要功能是：在人体缺水时，严格分配体内储备的水。其运行原则是：让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。在水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液循环的18%－20%，水的比例也与之相同。人体的干旱管理机制十分严格，分配水时，身体内的所有器官都会受到监控，严格按照预先确定的比例进行分配，任何器官都不能多占。身体的所有功能都直接受制于水量的大小，身体缺水时，干旱管理机制首先要保证重要器官，于是，别的器官的水分就会不足。这时，它们就会发出报警信号，表明某个局部缺水，这非常像一辆正在爬坡的汽车，如果冷却系统缺水，散热器就会冒热气。
    人体内的干旱管理机制发出局部缺水信号后，人立刻感到口渴；警报信号越强烈，口渴就越厉害；口渴越厉害，身体对水的需求就越急迫。然而，不可思议的是，人们往往会犯最基本的、灾难性的错误：当身体急需水时，我们却给它茶、咖啡、酒或用工业化方法生产的饮料，而不是纯净的天然水。不可否认，茶、咖啡和工业化生产的饮料不仅含有大量水，而且还含有一些对身体有益的物质；与此同时，我们也不能否认：茶、咖啡和工业饮料里含有大量脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。这就是我们越喝茶和咖啡……就越想小便的原因。一方面我们的身体急需水，发出了口渴的呼唤；一方面我们用茶、咖啡和工业化饮料在糊弄口渴，并没有真正满足身体对水的急切需求。久而久之，我们就会麻木；久而久之，水的新陈代谢功能就会紊乱。新陈代谢功能一旦紊乱，身体的某些区域缺水，干旱管理机制发出的信号就不仅是口渴，而会表现出比“口干”多得多的症状：
它们会让你的腰疼痛；
它们会让你的颈椎疼痛；
它们会让你的消化道溃疡；
它们会让你的血压升高；
它们会让你哮喘和过敏；
它们甚至还让你患上胰岛素非依赖型糖尿病。

……

多么可怕的结果，多么巨大的灾难！但原因却既简单又平常。所以，我常对一些病人说：“你没有生病，只是渴了。”每当这时，患者总是惊讶万分，半信半疑。其实，生活往往就是这样的，我们常常把简单的事物复杂化，复杂到连自己都懵懂的地步。身体缺水不仅会发出口渴的信号，还会发出各种各样的患病信号。此时，如果我们不仔细分析原因，一味地用化学药物让这些信号“闭嘴”，就会铸成大错。我从医多年，经常碰到这种情况：明明是身体缺水发出的信号，明明是身体出现了局部干旱，急需补充水，此时只要增补水就能解决问题，但人们却用化学药品对付这些缺水信号。当生病的所有条件都齐备了，人就真的病了。更不幸的是，这个错误还会持续，身体的病状逐渐发展，脱水症越来越复杂，用药越来越多，直到有一天——病人死了。这时，谁都说不清他究竟是病死的还是渴死的。
                           《水是最好的药》吉林文史出版社出版

中老年人谨防慢性缺水

水是生命之源，是人类赖以生存的重要物质基础。如果一旦机体丧失水分至20％时，生命就无法维持。现代研究表明，中老年人体内固有的水分易随着年龄的增长而逐渐减少，使机体出现慢性缺水现象，如皮肤皱纹、干燥，口舌津液不足和精神不振等。
     科学家曾对一组为20-30岁的年轻人及另一组为65-75岁身心健康的老年人作过对照实验。两组人断水24小时后，血液含盐量均增高，失水都占体重的2％。随后一个小时；老年组平均饮水0.25公升后，即无口渴感；而年轻组平均却饮水达0.6公升。喝水之后检查，年轻组的缺水现象很快消失，老年组则仍呈脱水状态。这一实验表明，老年机体对脱水不十分敏感，而脱水症状也较难纠正。而脱水症状不能及时改善，就意味着机体健康的潜在损害。
       中老年人容易发生体内慢性缺水，是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应减低，加之平时饮水不足所致。这种慢性缺水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁到生命。
      长期慢性缺水，可使血液变得粘稠浓缩，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，血液循环受到影响，因之心肌梗死、心律失常、脑血栓形成等疾病随之而至；慢性缺水还可使尿量及汗腺分泌减少，影响代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体老化加速，皮肤显得枯萎干瘪、灰暗无光泽等。
    因此，中老年人应特别注意补充水分，不渴也要喝水。因为当感到口渴时，机体水分往往已经失衡，处于脱水状态。由此，无论春夏秋冬，都要经常喝水，保持体内有足够的水分，这对健康长寿十分重要。那么，一天要喝多少水才算充足、合理呢?根据国际上通用的“合适饮水量”计算公式推算：中年人一般应在 2000ml左右，约合8-10杯；老年人一般每日应维持在1200-1500ml，每次喝100～ 300ml左右为宜。在当今五花八门的各种饮料中，最佳的饮料其实仍是白开水。白开水具有促进机体新陈代谢，增强免疫力等功用；白开水的温度一般掌握在自然冷却至摄氏20-25度为宜。
    饮水还应适时适量。如进水过多过快，血容量骤增，有可能升高血压，加重心、肾、胃脏器的负担。故喝水应次多量少，每次1-2杯为宜。饮水时间的掌握也很重要，餐前半小时～1小时间饮水，在胃里短暂停留后很快进入血液，有增进食欲、帮助消化之奇效；清晨起床之际饮一杯水，更是生活中一条简便有效的养生之道，它容易被人体吸收，可以较好地稀释血液，增强肝脏解毒以及肾、内分泌功能的改善，并有助于预防心血管病、感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病等，睡前也是喝水的最佳时间，据专家研究，若晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可导致体内血栓形成，对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。
    此外，中老年人在锻炼前后、洗澡前后等，均需注意水分的补充。尤其是患中暑、发热、呕吐、腹泻等病症时以及大汗后，体内损失水分增多，更应及时予以补充。

特别提醒：不能喝的水
　　生水：自来水中的氯可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，易导致膀胱癌、直肠癌；野外的生水含有害的细菌、病毒和寄生虫，饮用后，易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
　　不开的水：饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%；当水温达到100摄氏度时，有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，饮用起来则安全得多。
　　重新煮开的水：开水重新再煮沸，就会使水中的亚硝酸含量超标，引起人的身体损害，日久还能引起癌症。
　　空气中久置的水：凉白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性，从而失去很多特殊功能；如果时间过长，不仅没有了各种矿物质，而且还可能增加某些有害物质的含量。
　　隔夜水：盛在保暖瓶中不是当天的开水，类似于空气中久置的水。
　　老化水：即长时间贮存不动的水，常饮这种水，中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌发病率日增。
　　千滚水：千滚水就是在炉上沸腾一夜或者很长时间的开水，还有电热水器中反复煮沸的水。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。
　　蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头饭菜等食物的锅底剩余的开水。常饮这种水，或者用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒，水垢常随水进入人体，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

附表：正常成人每日水出入量对比

摄入方式    摄入量（ml）   排出途径   排出量（ml）

饮水       1200-1500       尿液       1500

食物含水★   700-1000        汗液        500

生物氧化产生代谢水   300           呼气        350

                                   粪便        150

总量        约2500                   约2500

★注： 各种食物的含水量不同，因此根据食物的种类确定摄入水量。

三、走出健康来——晚间慢步走

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午九点钟左右发作心脏病的几率比下午一点钟左右要高三倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全、效果也更好。锻炼的方式以步行、做操、慢走为主，专家们认为慢走为老年人锻炼较好的方式，世界卫生组织曾提出：步行是世界上最好的运动。美国的一项研究也显示：步行走可促进血管内动脉硬化斑块的稳定和消退。与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上的老人，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

当您看完这段话后您是怎么样的，想想您的锻炼方式是不是这样，然后请您回答下列问题：

您的锻炼习惯是：

您认为晚饭后百步走对健康有作用吗？您的体会是：

您觉得慢走效果怎么样？

中老年人散步好处多
　　身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
运动给人健康和长寿
　　科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
　　1、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。
　　2、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。
　　3、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
　　4、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。
　　5、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。
6、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。
特别提醒：老人锻炼如何把握“度”
老年人适量的健身锻炼有助于延缓组织、器官功能的衰退和老化。如若越过自身体能的负荷，就会“越”出生理界限，引起机体内分泌系统“越轨”而导致紊乱。检验合理的运动负荷常用以下的医学测定和主观感觉。
医学测定。采用１分钟安静时脉搏作锻炼前、后的对比。
一、微量锻炼：选练项目在锻炼后1～1.5小时内即可恢复安静时的心率数，且不出现乏力感。
二、超最锻炼：锻炼后，心率数量经过长时间还不能恢复，且有明显的疲劳反应。
三、适量锻炼：锻炼后，心率数较快地恢复安静时的正常脉搏，没有任何异常生理反应。
主观感觉测定。锻炼时出现两种正、异主观感觉的反应。
一、正常主观感觉：(一)锻炼后消除疲劳较快，生理反应不明显：(二)选练项目能做到动作协调、有节律感：(三)兴奋与抑制趋于平衡，睡眠深沉、无失眠和多梦现象。
二、异常主观感觉：(一)持续性肌肉酸疼，周身无力。(二)对锻炼有厌倦和冷淡感。(三)形体消瘦，肌体处于疲乏状态。（四）食欲不振，睡眠失常，体重下降。(五)微量锻炼时，也会出现气喘、多汗。
第五部分: 312问答

许多学练312的会员在学练中，对312有许多不清楚的问题，我们特将中国科学院研究员、中国著名经络研究专家、312经络锻炼法创立人祝总骧教授选录如下：

问：人体有300读个穴位，为什么只取合谷、内关、足三里三个穴位？

答：因为这三个穴位所属经络的循行路线就可以防治全身的疾病。合谷穴属大肠经，对头面和上肢的疾病如头痛、牙痛、肩周炎等都有特效；内关穴属心包经，对心脏和肺脏疾病有特效；足三里穴属胃经，胃经纵贯全身，除对胃肠消化系统疾病有特效外，对全身（包括五脏六腑）的疾病都有效，所以它是保健长寿穴。

问：怎样提高穴位按摩的医疗保健效果？

答：除了要准确按摩到穴位外，主要是要求手法正确，要达到酸、麻或胀的感觉，甚至有上下窜才好。经络不敏感的人更要注意手法，患病者最好参加学习班，在面授时传授手法。

问：“312”是否要按次序操作？左右侧都会有效吗？

答：不一定按次序，但最好每天要定时定量（如每天2次），不要中断。按摩左右侧都有效，可以交替进行（如早晨做左侧，晚上做右侧），不分男女。

问：合谷、内关、足三里应当如何取穴？如何按摩？

答：请参考：《》（北京出版社）；书中有如何取穴和如何按摩的描述和图示。也请参考《》

问：三个穴位按摩的时间，一定要每天2次，每次5分钟吗？

答：穴位按摩的目的是使经络内的气血畅通、防病治病，正常人一般每天做2次，每次三个穴位共5分钟就够了，可是有病的人应当延长。例如，心绞痛患者就要加大力度和延长时间，直到症状消失，而且也不限于每天做2次。

问：按摩的三个穴位能否改变为其他穴位或增加数量吗？

答：可以改变为其他穴位或增加其他穴位，但对于一般人，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位就可以防治百病了。“312”主要是简便易行，行之有效，但不是固定不变的，是可以循经取穴的。

问：为什么按摩穴位时要注意保温？

答：经络只有在适当的温度（25摄氏度）下按摩穴位才能被激发活跃起来，达到气血畅通，防病治病的效果。如果室温低于20摄氏度，又不注意保温，则按摩效果不好。

问：腹式呼吸与平常人的呼吸比较有何不同？

答：平常人的呼吸是以胸式呼吸为主，是靠胸腔的起伏达到通气的效果。腹式呼吸则是有意识地保持胸腔不动，利用膈肌的起伏呼吸通气，所以看起来好象是腹部在呼吸。此外，腹式呼吸的另一个要点是呼吸深而慢，每分钟4—6次为好，还要保持意守丹田、全身放松。

问：腹式呼吸采取什么姿势为好？

答：采取仰卧姿势和静坐姿势为好，这样便于全身肌肉放松，意守丹田。

问：腹式呼吸的要点是什么？

答：①胸部不动，利用膈肌下降、腹部鼓起来吸气和腹肌有意识地收缩呼气；②全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸）；③呼吸慢而深，每分钟4—6次。

问：腹式呼吸应当怎样操作？

答：弄懂以上3个问答和第6题解答的两本书中其描述和图示，通过练习，逐步都能掌握。

问：腹式呼吸为什么也是经络锻炼？

答：有意识控制下的、慢而深的腹式呼吸首先是激动了体表的9条经络（双侧的肾、胃、脾和肝脏以及任脉），其次是由于腹式呼吸的运动激动了五脏六腑的经络和气血运行，所以腹式呼吸就是一种经络锻炼。

问：腹式呼吸为什么要意守丹田？

答：意守丹田就是要帮助排除杂念、全身放松和心情安静，保证全身经络活跃起来，有利于疾病的防治。

问：腹式呼吸时胸部不能控制不动怎么办？

答：首先不要紧张，通过不断练习，自然成功；其次，在吸气时有意地鼓起腹部，呼气时有意地收缩腹肌，还可以把双手放在腹部等方法帮助收缩，日久天长，胸腔不会起伏。

问：腹式呼吸时为什么不要追求意念，如“大”、“小”、周天的“气感”？

答：“大”“小”周天等气功的“气感”应在有经验的气功师指导下进行，否则可能出偏差。从经络锻炼来看，追求意念并不是必要的。

问：意守丹田、腹式呼吸能治什么疾病？

答：腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝、胆、肥胖、心肺等脏腑病的防治均有效。坚持锻炼，可以使人精力充沛、青春常葆，百岁健康。

问：是不是一人人都应有自己的“腹式呼吸”？

答：一般人每天2次，每次5分钟。但要因人、因病而异。如有顽固性高血压患者就要加大力度，延长时间（如15—20分钟），增加次数（3—4次/日），减少呼吸频率（从4—6次/分减少到2—3次/分）等。总之，要以有效为依据。

问：腹式呼吸为什么也是主动医疗？

答：做腹式呼吸，可不求别人，自己有病自己治，当然是一种不靠别人，不靠打针，吃药的主动医疗。

问：以两条腿为主的体育运动为什么也是经络锻炼？

答：因为人体体表的经络长在皮肤以下、肌肉以上，所以当体育运动时，全身骨骼肌的活动带动了全身的经络活跃起来，所以运动是全面经络锻炼。

问：中老年体育运动的标准和极限是什么？

答：运动后会有些喘，身体发热，有些汗，但心率不超过120次/分，还有舒适感为好。

问：下蹲为什么是适合中老年人的体育锻炼？

答：原因：①不受场地时间的限制，在室内就可以锻炼；②老年人可以扶着桌、床、椅自炼，安全可靠；③长期锻炼，能感到自己的进步。

问：312经络锻炼法到底是“方法”，还是“理论”？

答：312经络锻炼法既是“方法”，又是“理论”。312是用三种操作去锻炼经络，这些“操作”当然是“方法”，但是312每一种操作又都是根据经络控制人体功能的理论而进行的，所以在操作过程中必然联想到“经络理论”，效果自然提高。

问：312经络锻炼法的特点是什么？

答：312经络锻炼法至少有六大特点。第一个特点是自治，或者叫做主动医疗。就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。312的第二个特点是全治。就是用312对患者的多种疾病都会有效，例如张善（男，69岁）15年前患类风湿关节炎，常年服大量西药，因有副作用，发生了萎缩性胃炎和胃溃疡，服用了大量治胃病的西药，结果关节变形，胃病加重。后来经过312锻炼，停了药这些病都好了。312第三个特点是根治。对仪一般常见的病如高血压、哮喘、冠心病、神经官能症等，西药固然可以缓解症状，但是停药症状再发。312经络锻炼，疏通血气效果明显，有的可以根治。312的第四个特点是简单易学，学了就会用，用了就有效，又无副作用，便于普及推广。312的第五个特点是为个人、为家庭、为国家、为人类节省大量医疗费。美国的医疗保险费达到了天文数字，已成为国家沉重的负担。世界卫生组织提出2000年人人有医疗保险。只有全时间都实行312，才能达到：“做经络锻炼、达百岁健康，自己不受罪，儿女免受罪，节省医药费，造福全人类”！312的第六个特点是，312不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（癌、心梗、中风）都有防治作用。所以每天只要做经络锻炼，就能治病防病、青春常葆、增强体力、精力充沛、，幸福美满，理所当然实现人人百岁健康。

问：312经络锻炼法是否也要因病种不同而采取不同方法？高血压病患者应当侧重哪些作法？

答？病种不同，312锻炼也应当不同。高血压病患者，除了按摩合谷穴、内关、足三里外，认真做好腹式呼吸很重要。由于高血压的根本原因是经络失控，肝阳上亢，肾气阴虚。加强腹式呼吸的力度、减少频率和延长时间（从5分钟到15分钟或更多）就有益于控制血压。另外，逐步增强体育锻炼和节食、减肥，也有利于降低血压。

问：糖尿病患者对312应当着重哪些作法？

答：糖尿病患者除了节食外，还应加强腹式呼吸和体育锻炼，当然三个穴位按摩有要配合起来。

问：冠心病患者应当如何运用312？

答：冠心病患者在心绞痛发作时应加强心包经（内关穴）的按摩，直到完全控制为直，这就不限于每次按摩2分钟。就是在没有发作时也要经常按摩内关穴。如果内关穴不敏感，就要循经向上找敏感点（如曲泽穴）。当然为根本控制心脏病，意守丹田、腹式呼吸和逐渐增强体育锻炼以及减肥也很重要。

问：哮喘病患者对312应当加强哪些作法？

答：哮喘病的控制，首先哟啊找到心包经（内关穴）、大肠经（合骨穴）和胃经（足三里穴）的敏感点。按摩说手法要重一点，要有酸、麻或胀的“得气”感。要在未发作以前就提前按摩。如果效果不理想，在按摩时背部要热敷。为了长远根治，腹式呼吸和体育运动不可少。

问：关节炎患者，312应当注意哪些作法？

答：一切关节疼痛的根本原因都是经络失控，血气不通。按摩三个穴位和体育锻炼，就可以使气穴畅通，经络恢复控制。由于四肢温度受气温影响大，所以在按摩过程中要采取保温措施，才能提高疗效。

问：骨关节病患者一般运动受限，应当怎样做，才能提高疗效？

答：应当遵循体育运动疗法，如下蹲，慢跑和保温等。但一定要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。通过实践，患者自然能够产生信心，接受经络疗法。

问：神经官能症和失眠患者应当如何应用312治疗？

答：失眠和神经官能症都是大脑兴奋和抑制不平衡，实质上就是经络失控，阴阳不能协调。办法是除三个穴位的经常按摩和逐步开展体育锻炼外，最重要的是做好腹式呼吸，通过思想集中在丹田，肝、肾、脾、胃诸经的协调，一般的甚至严重的失眠，都能解决。

问：对脑中风和帕金森氏病，能否用312治疗？

答：脑中风和帕金森氏病，虽属脑血管神经器质性病变，经络锻炼不一定能使病变恢复。但是，第一，可以促进全身经络气血畅通，有利于体质的增强；第二，经络气血活跃能促进其他没有病变的脑细胞活跃，减轻症状，所以肯定有效。

问：对冠状动脉阻塞和心肌梗塞，能否用312治疗？

答：冠状动脉阻塞、心脏已经梗死的细胞，312未见得能够根本解决。但是312促使有关经脉（尤其是心包经）气血畅通，侧枝循环的建立和心脏功能的提高，其结果可以大大减轻症状；找到自己的312坚持下去，仍然可以达到百岁健康。

问：癌症患者能否用312治疗？

答：癌症患者应当根据实际情况，采用现行有效的手术和其他疗法（如放疗和化疗）。癌症本身是由于经络失控所引起，癌症在已经手术等方法治疗下，同时运用312，肯定会促进人体免疫功能的提高，经络功能的恢复，减轻症状，消除疼痛，防止复发，提高治疗的信心，仍然能够达到健康长寿。

问：为什么312能防止癌症的发生？

答：人体的癌细胞是经常发生的。由于经络的失控和免疫功能的作用，不断产生的癌细胞被消灭，不能占位，因此，不能形成癌症，尤其是体育锻炼对防癌有重大作用。

问：为什么312能防止心肌梗塞的发生？

答：人体血液循环系统中，不断有血栓形成。由于经络有调控作用，使血液中溶解血栓功能的发挥，血栓即被消灭。平时人们进行312锻炼，尤其是体育锻炼，有促进气血畅通，防止血栓在冠状动脉的阻塞，因此可以预防心梗。

问：为什么312能防止脑中风的发生？

答：和以上同样的理由，通过312经络锻炼，可以使脑血栓消失，气血畅通，防止脑中风的发生。

问：降压药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：现行降压药的作用是扩张小动脉，使血压暂时下降，药物作用过后，血压再度上升。而312经络锻炼法是通过经络锻炼，从根本上使肝阳下降，肾阴上升，阴阳平衡，促使血管扩张，功能恢复，所以它是根治之道。

问：平喘药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：平喘药的作用是扩张由于平滑肌高度痉挛致狭窄的支气管，药物作用过后，症状再度发生。经络锻炼是通过经络的调控作用，通调肺气，根本解决支气管的狭窄，所以他它是根治。

问：安眠药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：安眠药的作用是使神经麻脾，并不能形成正常睡眠，而经络锻炼的作用是使心经、肝经和肾经的功能恢复正常，根本解决失眠症。