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在娱乐界竞争无比激烈的韩国，我们认为的“每天只吃一口”的慢性自杀式减肥法是没法满足她们唱唱跳跳时刻保持活力以及好皮肤的标准的。吃，当然还是要吃，只不过她们有自己的食谱。 有的女生像莲，出水芙蓉;有的女生像牡丹，高贵典雅;有的女生像梅花，高冷孤傲! 而你却在美的像花一样的年纪，胖成了多肉! 想到这里，有没有跟牙牙一样忍不住哭出声来的girl呢? 我们总觉得年纪小，胖点可爱，年纪大绝对不能胖，一胖就完蛋! 可问题是，年纪小和年纪大只是一夜睡醒的事儿! 等你发现自己穿衣服难看的时候，已经来不及了! 世界上没有垃圾，只有放错地方的宝藏! 胖就是胖，和骨架无关，别给自己找借口! 很多的不如意，是因为，在你最青春美好的时光里，你没有瘦下来! 减肥将教会我们，如何变成一个更好的自己! 爱护你的身材，当你失去了，再找回来将会是一个很痛苦的过程。 有种减肥狂人叫做韩国女明星。在娱乐界竞争无比激烈的韩国，她们要唱歌要跳舞要上综艺还要演戏，所以，我们认为的“每天只吃一口”的慢性自杀式减肥法是没法满足她们唱唱跳跳时刻保持活力以及好皮肤的标准的。吃，当然还是要吃，只不过，她们告别了撸串儿烧烤炸鸡啤酒，换成了健康又营养的蔬菜水果以及谷物、坚果类。 代表人物：朴宝蓝疯狂减掉32kg 狂甩32kg，对你没看错，是32，千克，64斤。减了一个小学生的重量下去了。 朴宝蓝减肥时期的食谱是这样的： 8点起床，西红柿1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等不要加调味料!) 10点运动 12点鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的) 15点香蕉1个+水煮鸡蛋白3个+水煮鸡蛋黄1个 18点红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜 21点香蕉1个+水煮鸡蛋白2个+水煮鸡蛋黄1个+核桃3个 朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物、高纤维食物以及蔬菜为主，配合这个食谱加上运动，不仅仅是减肥，还能令身体肌肉群活动起来，令身体更结实健康。
这样魔鬼减肥的“拼命三娘”当然不止朴宝蓝。 代表人物李艺真：一个月掉10kg
Ailee是在美国出生长大的。美国的饮食习惯呢……说来都是泪，曾经98斤的Shirley去美国实习了3个月，回国之后128斤……所以Ailee最初是又胖又壮的美式身材。不过，经过了认真努力的减肥之后，Ailee终于从美式身材变成了韩式身材。 Ailee的减肥食谱： 每天：除牛肉、鸡胸肉、虾肉等高蛋白食物和2杯蔬菜汁之外，其余的都不吃，将每天热量控制在500大卡以内。
成功掉肉20斤之后，整个人都变清爽了，好看了。 而在运动方面，除了吃饭睡觉上厕所，基本上是天天练舞的，她的舞非常消耗体力，效果也是很显著有效的。 除了上面这些从胖子减成瘦子，也有原本就瘦却依旧坚持减的。比如下面这位：
代表人物：IU5天减重4公斤 IU一直以来都给人瓜子脸、身形纤细的印象，但其实她在初出道时颇为圆润。但为了想要拥有完美线条，她不但每天勤劳地运动，还采用了“地狱红薯”减肥菜单，成功在短短5天内，极速减去4公斤。
IU私人菜单： 早上仅吃1个苹果、午餐吃2颗红薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之后完全不能进食。
凭借着歌唱选秀节目出身的韩国女歌手朴宝蓝，在参赛时被网友称作是个“小胖妹”，后来大减31公斤也是离不开红薯的哦，小胖妹变身性感辣妹，绝对是经典的减肥传说。 代表人物朴孝敏：12天掉了4kg
原本就很瘦的她想要追求更瘦的效果，于是采用了高强度的运动方法，但是2个月之后却变成了结实的肌肉体质，导致新MV的紧身裤穿不进去，于是她又换了一种方式，终在12天之内掉肉8斤。 减肥食谱是这样的： 第一天 早餐为苹果胡萝卜汁、水果蔬菜汁或者柠檬汁;午餐是香蕉+洋白菜汁、优酪乳或者水果蔬菜汁;晚餐是番茄汁。 第二天 早餐是柳丁+甜椒汁、柳丁一个、以及不加调料的洋白菜甜椒沙拉;午餐是白粥、优酪乳、苹果2-3个、不加调料的洋白菜凉拌沙拉，晚餐是柠檬汁+小番茄。 第三天 早餐：玄米粥2碗，香蕉或者黄瓜一根;午餐是蔬菜粥或者蔬菜+水果沙拉、果蔬汁、洋白菜+番茄沙拉;晚餐是玄米or蔬菜汤，以及蔬菜沙拉。
第四天 早餐：玄米粥2-3碗、蔬菜沙拉+果汁;午餐：五谷杂粮粥2-3碗、芹菜1-2个+果汁;晚餐：玄米粥1-2碗、奇异果一个。 第五天 早餐：玄米粥2-3碗、苹果2-3个、洋白菜+水果沙拉(可加调料)、番茄汁;午餐：蔬菜粥2-3碗、坚果5个、柳丁汁、雪莲果、胡萝卜半根;晚餐是玄米粥以及嫩豆腐100g。 比起前面几位来，这个食谱是真的好丰富!但仔细看，其实很少，用我的话来说，也就刚刚够塞牙缝。
运动减肥食谱揭秘 想要快速减肥，健康营养的减肥食谱当然不能少，但是与此配套的瘦身运动同样也至关重要。那么，这种兼顾饮食与运动的超高效运动减肥食谱应该如何制作呢?
“吃”与“动”完美搭配才能快速瘦全身 会吃的才赢得了减肥的终身战!别以为空腹运动燃脂就是肚子空空地去战斗，想要你的运动饮食瘦身方法更高效，必须要学会吃和动的“黄金搭配”才能瘦得漂亮。
一周运动减肥食谱之第一天早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。 配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动等。 一周运动减肥食谱之第二天早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。 配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操等。
一周运动减肥食谱之第三天 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。 配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。 一周运动减肥食谱之第四天 早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外 配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
一周运动减肥食谱之第五天早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。 配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。 一周运动减肥食谱之第六天早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。 与此份运动减肥食谱配套的瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
一周运动减肥食谱之第七天早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。 配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。 以上即是时下最火运动减肥食谱的相关内容，希望可以帮助到有需要的朋友们。生活中总是有人减肥不成功，最主要的原因就是没有把握住吃动平衡。想要拥有完美身材，就赶紧采用此份一周运动减肥食谱开始减肥吧! |
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