下面是瑜伽休息术的引导词,练习者可以按照引导词自我诱导,也可以请家人、朋友帮助朗读。以下为两组引导词: 仰卧,准备好做瑜伽休息术。 第一组 我们很舒服地躺下来,让身体与内心进人最轻松舒适的状态。 两手放在身体两侧,身体完全放松,整个身体的骨头全部开始放松,肌肉开始放松,直至每一个细胞都完完全全地放松。 我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中,大地长满了鲜嫩的绿草,每一根草都是柔柔软软的,我们深深地陷人草中,内心是那么舒适、那么喜悦。 阳光普照大地,蔚蓝色的晴空万里无云。 我们将身体彻彻底底地放松下来。 一股清泉从山间涌出,流人大地,与绿草如茵的山谷完全融合在一起。 身体消失在如茵的绿草中。 现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。 慢慢地整个如茵山谷开始消失了,消失在无边无际的蓝色晴空中。 现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空,什么都没有了,就剩下蓝色的晴空。 我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起,所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。 这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了,我们的身体也随之化为透明的,整个心灵就像透明的水晶一样,无边无际的明澈、透亮。 所有物质的东西都消失了,此时我们的心念不再作想,我们的身心是完全轻松的,我们安住在这轻松里。 现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手,将手搓热,直至手心发烫。 先将手捂住双眼。 再用双手轻柔地按摩面部、双耳。 双手胸前交叉,翻手掌举过头顶。 深吸气,全身充分地拉伸。 我全身充满了精力,慢慢睁开双眼。 第二组 让我们全身放松,像海绵一样柔软。把所有的身心压力放掉。让我们观想骨骼放松,如同海绵般把压力从身上移开。 所有骨筋从头到脚,一节一节地放松。 全身像弹簧、像海绵,所有的压力悄然无踪。 将皮肤与表皮肌肉放松。 将脑、内脏与肌肉放松。 从头部到身体到双足,所有压力都抽离了。 就像海绵一样恢复了弹性,彻彻底底地放松。 让全身的血管放松。 所有的循环系统、内分泌系统放松。 全身的经络、神经系统放松。 让呼吸彻底地放松,全身都充满了生机。 五脏六腑,所有细胞、毛孔都尽情欢快地呼吸。 无比的喜乐从心中生起。 每一个细胞都满足地微笑。 化为最最轻柔的雪花。 在无云晴空阳光的普照中欢唱成了清澈的净水。 我们从头到脚化成了洁净的水人。 阳光的照耀使净水吸人了无尽的能量。 于是欢悦地化成空气告别了所有的压力,化成了光明。 就像水晶般净适,完全成了光明本身。 我们现在将宇宙与自身的光明融合在一起,安住在这光明中。 接着把眼睛张开,重新看看这个全新而没有压力的世界。 注意:不要在大而软的枕头和软床上练习,最好在铺了地毯或软垫的地上或木床上练习,也不要在刚吃饱饭后练习。 |
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