清肠吃哪些食物

清肠清，身体轻，吃些食物就可以！

　　2016-07-11 高血压的哪些事

　　清肠清，身体轻，吃些食物就可以！

　　

　　怎样在日常饮食中清肠排毒，身体排毒应放弃的饮食这是大家在日常生活中需要知道的健康之道。下面高血压的哪些事（微信ID：sangaook）介绍一些高血压降压保健，排出体毒可以选择、不宜选用的食物和食用时需要注意的事项。

　　【多喝水】

　　水是百药之王，可以稀释毒素，加快毒素代谢，促进毒素及时从尿液中排出体外。尤其大肠是粪便堆积的地方，多饮水可缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。每天应喝够2000毫升水，通过水分冲洗体内的毒素，这是排毒最简便的方法。

　　【多吃新鲜和有机食品】

　　多吃生机果蔬汁，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。控制盐分的摄入，因为过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分潴留。

　　【多吃含抗氧化剂丰富的食物】

　　如多吃新鲜食品、有机食品，多吃富含维生素C、维生素E的食品，都有减少体内毒素堆积和消除体内自由基的作用，并可增强体质，延缓衰老。

　　抗氧化食物来源：红薯、玉米、大麦、小麦胚芽、芦笋、茄子、洋葱、胡萝卜、甜菜、荠菜、雪里蕻、藕、海藻、大白菜等。饮品有牛奶、红酒。中药有枸杞、石蜜、龟甲等。水果有大枣，柚子、石榴等。

　　【吃东西不要太快】

　　避免狼吞虎咽，应多咀嚼，这样会分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，促进机体排出更多毒素。

　　在 这里要给大家分享一下乾隆皇帝养生十六字诀。乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁，被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋 骨，十常四勿，适时进补”。十常即：“齿常叩，津常咽，鼻常揉，耳常弹，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常运，肢常伸”。四勿为：“食无言，卧无语， 饮勿醉，色勿迷”。

　　齿常叩，津常咽，这要说明一下，叩齿不是要叩出声，而是要轻叩。

　　【饮食要少荤多素】

　　应每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为，暴饮暴食和过食油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃和肝肾负担过重。因此，在饮食中要多吃蔬菜水果、五谷杂粮和薯类，这样才有助于化解和排出体内毒素。

　　吃 大量蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的几率。哈佛大学科学家研究指出，每天多吃一根胡萝卜或半粒蕃茄的妇女，可以减少22%心脏病和70%中风的病发机 会。在心脏病发之后，蔬菜水果也是一剂良药，美国白宫健康医疗顾问欧宁胥，曾长期做过一项心脏病病理研究，发现心脏病人要成功恢复健康，就必须全面改变饮 食，即停止吃肉，改吃素食！

　　【多吃富含叶绿素的食物】

　　富含叶绿素的食物具有解毒和排毒作用。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，毒性物质能够附着在食物纤维和叶绿素上，并随大便排出体外，从而减少了毒性物质的累积效应。

　　叶绿素的好来源：青豆、绿色的青椒，绿橄榄，花椰菜，豌豆。芹菜叶、青萝卜，莴苣。罗勒、香菜、薄荷、蒲公英和百里香。

　　以下是不宜过多食用的食物，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）介绍如下。

　　【咖啡】

　　喝过量的咖啡容易引起神经方面的问题，如焦躁不安、兴奋、失眠等，进而影响机体的正常排毒。可尝试用一杯温热的柠檬蜂蜜水来代替，不仅能补充维生素C，还有润肠作用。

　　【酒精】

　　酗酒的人在减少或不喝酒后会明显感觉到：身体消化能力和睡眠品质明显改善；性能力会有所提高；肌肉酸痛明显缓解或消失。对女性而言，即便是少量饮白酒也可能增加患乳腺癌的几率。

　　据有关报道：一周喝4杯以上白酒的女性，患乳腺癌的几率为每多喝一杯就增加7%。如果因社交不得不喝酒，建议喝红酒，因为红酒是对健康有益的酒类，它含有丰富的抗氧化物质，能够预防心脏血管疾病。当然，最好是能够不喝酒，才能达到更好的排毒效果。

　　【甜食】

　　多数人先天对甜食有着无法抗拒的喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，让人兴奋，其功用几乎与吗啡相当，但吃得过多就得为这种欢愉的感觉付出代价。甜食常含有高脂肪、高热量，容易引起体重增加，并提高患糖尿病和心血管疾病的风险。

　　拒 绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分，因为糖分在营养标示中常以不同化身出现，像是果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或是麦芽糖等。若平时对甜 食有依赖和渴望，建议每餐喝一杯略带苦味的茶，如用牛蒡根煮的苦茶，或用几片水果来解馋。吃水果的好处还在于苹果、梨等水果的皮中含有丰富的纤维素，能延 缓体内碳水化合物分解的速度。

　　【饱和脂肪】

　　事实上，并非所有脂肪都对身体有害，单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，像橄榄油、坚果、鱼油、芝麻、亚麻子仁中的脂肪都含有人体必需的脂肪酸，对维护人体健康有重要作用，并能预防某些疾病的发生。

　　对 人体有害的“坏脂肪”是饱和脂肪，主要存在于牛肉、鸡、鸭、鹅等家禽动物，以及全脂牛奶制品里。饱和脂肪会提高血液中胆固醇含量，是引发心血管疾病的元凶 之一。在短期的脂肪排毒计划中，戒除坏脂肪必须从改变平时不好的饮食习惯开始，减少油炸和动物类食品和人造奶油的摄取。

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