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头倒立，也叫Shirshasana。头倒立不止让你倒过来看世界，同时可以极大地提高身体和心里健康。因为它的很多好处，所以在哈他瑜伽之中，它是其中一个重要的体式，也被称为“体式之王”。 头倒立有很多好处，如果你身体健康，而且在有经验的老师指导下练习，对身体健康有很大好处。 【视频】头倒立 重点 ·把双手十指交扣，像一个篮子。一定要保持肘部在同一个地方，在不动它们。手臂应该成为一个三角形的形状。 ·头在地板上，头后方贴实掌心。 ·脚趾蹬地，膝盖伸直，将臀部抬向天花板。 ·脚走向肩膀。 ·把你的右膝盖到胸部，然后还把左膝盖到胸部，所以脊椎是直。 ·深吸一口气，把你的腿抬向天花板。专注与视线水平的一个焦点。保持呼吸，在感觉舒服的情况下保持。 |
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