蛙泳动作真的有那么难？是你想多了！

最近同学们对蛙泳的兴趣越来越高，很多时候在后台都能看到一样的问题，特别是关于蛙泳的动作，问的同学真的是越来越多，但由于最近我真的是有一些小忙，所以没办法一一回复。

 

所以今天专门写一篇关于蛙泳动作的理解，可能文字量照平时略有减少，但是内容理解起来很容易。

当然这也是为了让更多的同学了解到，其实蛙泳动作真的没那么难！

1 划臂时手掌注意向下压水，使身体获得向上的力量；拉肩、收腰、展腹、感觉往上挺。

这时身体处于最高位，此时是收小腿的最佳时刻，等到上身出水自如后，手向下压水的力度要逐渐减少，后拉的力度逐渐加大。

 

上身出水主要是靠拉肩， “蛇腰拖胯”有上挺的感觉，也有前拖的感觉。使臀部不至于太靠近水面，保持水下一定的深度，为下阶段的“收腹提臀”打好基础。

2 下一时刻，模防猫扑伸臂，头往下扎；同时收腹曲胯，快速略收大腿，并做蹬夹动作。

要特别注意在蹬腿的时候是向后下蹬，千万不要往上蹬。

蹬腿轨迹是向后－下－上的运动。如果省略先伸后蹬的意识，直接下蹬，容易把臀部顶高（这也是初学者爱翘屁股的一个原因），形成过大的波浪，身体阻力大，能耗高。

3 蹬夹之后，两腿一定要并拢，你会有一股水流在托着你的小腿和脚上升的感觉。蹬夹腿时，小腿要内旋着做动作，蹬夹的目的不是要把两腿并拢，而是如何使身体获得最大的推进力。

 

这样夹完后，两腿之间也是有一定距离的。开始收小腿时，两腿可以并拢，但别刻意去做。

4 进入飘浮阶段，身体适度放松为下个循环动作做准备。