法制晚报讯（记者 周超）情景喜剧《我爱我家》中，“二混子”纪春生瘫坐在沙发上的场景，许多人记忆犹新。最近，被网友戏称为“北京躺”的这种坐姿在网上火了，引发众多人效仿，其中不乏一些明星以及“网红”。这样的坐姿舒服吗？法晚记者采访了相关医学专家。专家认为，长期“北京躺”易出现腰椎间盘突出和消化不良。
发现 葛优剧照 成就“北京躺”网红图
所谓“北京躺”的由来，源自大张伟在某节目中自称“没坐相儿”，就是喜欢瘫坐在椅子上。在网上，有网友“八”出《我爱我家》剧中，葛优扮演的纪春生躺坐在贾家的沙发上的场景。有网友还将图片配上搞笑文字或PS成表情图片，瞬间就火爆了微博、朋友圈。
一时间这张剧照引发网友纷纷效仿，就连一些明星和“网红”也加入这个队伍当中。艺人杨玏就说，自己小时候也很爱“北京躺”，但是被父亲杨立新纠正了过来，因为他认为这个姿势对脊椎不好。
专家说 长期“北京躺” 易腰椎间盘突出和消化不良
正如杨立新认为的，这样坐的确对脊椎不利。医学专家说，椎骨与椎骨之间由一块叫椎间盘的“弹簧片”连接，质软，被一个个纤维环包裹着，这块“弹簧片”含有大量水分子，可以让脊柱弯曲。
“北京躺”背靠着沙发或椅子，感觉“很舒服”。坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部，再到臀部，如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持，那上身的重量会全部集中在腰椎，腰椎长时间保持不良姿势，腰椎健康的弧度将被改变。长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛，容易腰椎间盘突出。
陆军总医院骨科脊柱病区专家任大江说，“北京躺”是许多人日常生活中常见的动作，尤其是现在的年轻人。他说，躺着虽然觉得舒服，肌肉是放松的，但当处于“北京躺”状态时，脊柱的受力非常大，而且脊柱里有很多小关节，尤其对腰间盘影响大。
另外，长期这样躺坐着，还可能引起消化不良。很多人吃完饭就这么躺着，食物存积在胃里，胃蠕动变慢，时间一长，容易引起消化不良，还会引起肥胖。对于老年人，还会导致腿下肢血液循环变慢，血液流速变慢，容易导致血栓。因此“北京躺”短时间还可以，但如果长时间，百害而无一利。
最舒服坐姿要顺应脊椎生理曲度
人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。
有人认为标准坐姿是两个“90度”：背部跟大腿成90度（可能扩展到100度左右），大腿与小腿成90度。2006年，加拿大巴尔博塔大学医院的一项研究发现，以90度角的坐姿坐上1小时，就可能增加慢性背痛发病风险。135度（身体向后倾斜，和大腿成135度）的坐姿最理想，以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉、肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。
任大江说，135度“最舒适坐姿”并不是不可行，但在现实生活中要实现却很难。与其探讨多少度合适，生活中更应该注重对颈、胸、腰进行保养。
任大江说，坐着相对于其他姿势，对腰吃力最大，坐的时候尽量不要坐板凳，因为坐板凳，腰很容易“弓”着，腰部很吃力。座椅后边一定要有靠背，最好加一个腰托，顺应腰的生理曲线。
颈椎方面，减少低头看手机的时间，看一段时间，就要活动一下脖子。还有更重要的，对于办公一族，电脑的屏幕一定要调到与视线平行的位置。
任大江说，现在来门诊看病的年轻人很多，常见的疾病有腰间盘突出、腰腿疼、颈椎痛，这都是因为，白天在电脑坐前一天，回家又低头。很多年轻人都有不良坐姿和不良生活习惯。
低头族保护颈椎 可尝试游泳或“小燕飞”
北医三院骨科主任刘忠军说，从门诊来看，年轻病人越来越多。这都是因为“低头”的时间太长了。
如何预防颈椎病？最根本的是要提倡健康的生活方式，刘忠军说，要减少静止状态下低头和坐的时间，要有相应的体育锻炼。如何锻炼保护颈椎，可尝试游泳或“小燕飞”。
游泳可能是对项背肌、腰背肌，特别是颈项部肌肉最理想、最科学的锻炼方法。游泳过程中，各个肌肉都处在运动状态。人在坐着的时候，不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定压力。在游泳的时候，人是平的，颈椎、腰椎都不受压力。特别是蛙泳的时候，颈项部肌肉能够得到锻炼，对一些颈腰椎疾病有很好的预防作用。
“小燕飞”的具体做法是，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松，反复几次。这个姿势像燕子展翅飞翔，对舒缓颈椎疲劳有一定的作用，有助于预防颈椎病的发生。
小贴士 常见的错误坐姿
有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空，腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。
还有一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸，近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
上班族的正确坐姿
1.首先要有一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，椅子靠背高度和倾斜度可调节，座位上有软垫。
2.坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3.尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
4.坐姿不要呆板不变，最好时常变换，身体前倾、挺身坐直或向后倚靠。
5.双足脚掌全部踩在地上。
6.眼睛和显示屏之间的距离以50—70厘米为宜。
7.键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。
读书写字的正确坐姿
上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上，与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。文/记者 周超
