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夏天时露肉的季节，相信每到夏天很多跑友都会想，快走和慢跑哪个更容易减肥吧？今天我们就来研究下，对于减肥而言，快走和慢跑孰优孰劣。 首先，跑友们需要先明确一个问题，减肥的目的是减脂！有些人盲目的靠节食，吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升。所以，节食这种方式在短时间能看起来是有效的，实际上反弹会特别严重。另外，我们要明确新陈代谢与减肥之间的关系。每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内，而通过跑步锻炼可以提高自身的代谢速度哟。第三，跑步也分有氧和无氧两种状态，有氧运动才可以健康高效的消耗脂肪。在每日应有热量摄入的前提下，让有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内，即可使燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果。 明白了上述三个基本的常识之后，我们接下来就来研究下，对于减肥而言，快走和慢跑的优劣。  首先，快走与慢跑的相同点是两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，而慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。 而对于两者的区别，想必大家想到的是速度了。在这个层面上，以1卡路里的消耗为基准，步行需要19步，而慢跑则只需要10步。扩大一下基数，以每100卡路里的消耗为基准，步行需要耗时26分钟，慢跑则只需要13分钟。因此，孰优孰劣显而易见了。 但这也只是简单的数据说明，其实最根本的区别是：跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下，左右双脚是交替着与地面触碰，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则是会有双脚同时瞬间离地的情况，使身体腾空无支撑的状态存在肌肉爆发用力。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉会再次做缓冲。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。 研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。尽管步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。但想要减脂，运动负荷量较高的慢跑运动，才是更能使减肥运动进阶的方式。 所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。 最后一点提醒跑友们，减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。身材也是一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式。 更多精彩的内容请点击下面的链接～ END 作者： Filory｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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