真的假的！原来这样健身是错的!

　　人到中年之后，身体各个部位都逐渐退化，特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等。

　　因此，中老年人锻炼的目的与其他人群相比，更侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。时下喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人参加的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循以下五个原则：

　　一、应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。有条件的老年人每周应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。

　　二、应重视重量训练。适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，且每次不宜时间过长。

　　三、注意维持体能运动的平衡。没有哪一项单一的运动可以一直适应任何人。运动应多样化，包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面内容。

　　四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。对这些人来说，久坐（久卧）不动意味着加速老化，尽量选择较为轻松的运动，如慢走。

　　五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，不少老人在锻炼是往往会产生一些负面情绪，如急躁、怕苦、怕出洋相、达不到预定目标而沮丧等，从而半途而废或三天打渔两天晒网。

中老年人早锻炼的六个“要”与六个“不要”

　　六个“要”

　　1、要选择缓慢的锻炼形式。如散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等。

　　2、要运动量合理适宜。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

　　3、要选择适宜的锻炼环境。一般开放、通风、气温适宜的环境较为合适，避免大风、阴暗潮湿，阳光暴晒场所。

　　4、要坚持不懈的锻炼。

　　5、要合理调整饮食结构。

　　6、要注意结伴锻炼。既可以相互督促和勉励，又能相互照料防止不测。

　　六个“不要”

　　1、不要定制太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。

　　2、不要超过自身的承受能力。

　　3、不要随心所欲乱练一通。

　　4、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。

　　5、不要非去中高档活动场所。

　　6、不要再思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

注意事项：

　　1、晨练不宜太早，应先饮水，以免锻炼后加重缺水。

　　2、应以“练”为主，运动负荷不能过大，不可因争抢好胜，轻率拼搏、比斗。

　　3、避免快速和变化过猛的动作。如跳跃、翻滚、冲刺等。

　　4、运动后注意忌骤然降温，忌大量饮水进食，忌体温烘衣。

暂停锻炼的信号：

　　1、体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。

　　2、各种内脏疾病的急性发作阶段。

　　3、身体某一部位具有出血倾向的患者。

　　4、运动器官外伤未愈者。

　　5、各种传染性疾病未愈者。

来源：恩泽医院中医骨伤科　应有荣