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在传统观念认为：人愈老愈不适合运动。但近年来，许多医学文献对老年人运动都给予肯定及支持，他们指出长寿通常都被归因于奉行健康的生活形态，当中包括规律的运动、维持正常社交网络及保持正向心理。而规律运动是至今唯一被确认为与长寿有直接关系的生活形态。 随着年龄增加，大部分的生理系统会产生结构性与功能性的退化，甚至出现无法识别的疾病。由中年期间体内脂肪会逐渐的累积，并重新分布至腹部与内脏部位，这样会增加罹患代谢疾病与心肺疾病的风险。 另外，骨骼、肌肉亦会随着时间老化， 或因为久坐式生活而逐渐减少，出现退化性关节炎、肌肉减少症。然而，规律的体力活动能够大幅改善这些风险，实证研究发现体适能良好的人，罹患心血管疾病或死亡的风险，较中等或低体适能的人相对地较低。 另外，透过规律运动，能够促进骨质密度，提升预防骨折的能力。从事肌力训练的老年人，相较于久坐式生活的老年人，肌肉的质量相对地较高，肌肉普遍较瘦及强壮。 肌肉质量的损失能夺走老年人行动力、平衡与生活独立性，适量重量训练有助中、老年人避免肌肉退化，但是要量力而为。特别是罹患慢性退化关节炎的人。 其实只需要一星期进行三次或以上的肌力训练，每次十至十五分钟，就可以帮助老年人抵抗肌肉衰退，而特别需要训练部位是腿的四头肌、腿筋与臀肌。但进行训练时，应先向医生或物理治疗师查询。 预防胜于治疗乃是老生常谈。由今天开始，避免久坐式生活方式。每日，至少从事体力活动，而且运动习惯最好是愈早培养愈好。让我们扭转静态生活的型式，齐齐动起来，迈向动态健康新生活。如你也想动起来，欢迎致电3763 1000向赛马会流金匯高级体适能教练作进一步了解。 |
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