|
不论你喜欢无氧运动还是有氧运动，不论你喜欢白天训练还是晚上训练，你都会经历肌肉酸痛！从现在开始，将下列超级食物加入到你的食谱中，增强机体恢复能力，让第二天的训练更给力！ 超级食物 1：鱼肉 鱼肉富含抗炎物质欧米茄 -3 脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长！在训练后的正餐中，加入三文鱼等鱼类，是非常不错的选择（训练后 30-45 分钟吃饭）！超级食物 2：核桃 核桃同样富含欧米茄 -3 脂肪酸，可以有效抗击炎症！除核桃外，很多种子类食物也是优质的欧米茄 -3 脂肪酸来源，如亚麻籽、奇异籽等！需要注意，这些食物热量较高，每天摄入一小把即可！超级食物 3：菠菜 菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基！此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。超级食物 4：红薯 红薯是中 GI 食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素 C，可以有效抵抗自由基！超级食物 5：绿茶 绿茶富含抗氧化剂，可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤！超级食物 6：樱桃汁 只要是有关于运动后恢复的食物推荐，樱桃几乎次次不落。樱桃富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。超级食物 7: 生姜 生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低 25% 左右。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看查看原文
|
