治高血压的3个很便宜的处方，一学就会，安全有效

危害中老年朋友的头号敌人就是高血压。高血压患者要警惕并发症心脑血管病，例如心梗、心绞痛、中风等。

防治高血压有三个3的处方，简单有效，值得高血压患者收藏！

第一个处方：

3个半分钟——控制血压、防中风

1. 早起前，先平躺半分钟

2. 在床边坐半分钟

3. 两腿下垂至床边半分钟，然后开始下床。
   

为何要讲3个半分钟？

临床结论：脑溢血、心梗、脑血栓都常在夜里、早起发生。此3个半分钟，能有效控制血压，避免因血压不稳造成脑血栓、心梗、脑溢血。

心电图的监测表明，很多患者的心跳整日都较稳定，只有夜间、早起之后会有大起伏，而且多发生患者夜里上厕所喝和早起的时候。

起床时因为身体动作突然改变，使心血管的供血缺少，尤其是老年患者的神经功能衰退，更易有危险，即便为健康人，也要注意防止因身体动作突然改变引发昏倒。

3个半分钟很好学，每日坚持照做，关键时能挽救生命！

第二个处方：

3个半小时——软化血管、加强心肺功能

1. 上午慢走半小时
   

2. 午休半小时

3. 夜晚慢走半小时

锻炼同样很重要。世界卫生组织强调：步行就是最好的锻炼，尤其针对心血管患者。

步行运动要注意“三五七”：

步行锻炼注意3、5、7

3是每日步行3000米左右，时间大概30分钟，要坚持适量运动，剧烈运动危害健康。

5是一周运动5次

7锻炼后的心率加年龄等于170.比如50岁的锻炼后心率是120次，身体健壮的能达190次，身体差的别多过150次，根据自身健康情况调整。

这样的运动量可使心肺功能得到锻炼，改善血液循环，防治血管软化。

第三个处方：

3杯水

1、夜晚临睡喝1杯温白开

2、半夜渴了喝1杯温白开

3、早起喝杯温白开

临睡喝杯温白开能防止血脂稠。夏天汗液多，半夜渴了也得喝杯水，防止血栓生成。早起血压很高，喝杯水可防止血栓，润肠通便。

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