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你知道你一个月能减多少体重吗?10斤?20斤?还是30斤

 无心碧秋 2016-07-15

妹子们头一次跟汉子约会、

或与好久不见的朋友团聚、

甚至是自己的婚礼或其他大事情之前,都希望自己能快速变瘦变美。、

因此我们总是能看到各种月减二十斤!一周十斤等等的减肥广告。

也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。

从健康考虑,一个月减个二三十斤是正常的吗?

不要你回答,就是不正常!

那么,一个月30天,我们究竟能真正健康地减去多少肥?

你知道你一个月能减多少体重吗?10斤?20斤?还是30斤

在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重,

但前提是你必须遵守一个严格的饮食训练计划

减去一斤左右的脂肪,大约需要你消耗3500卡路里。

为了一周减去2斤的脂肪,你每天都必须消耗1000卡路里。

而消耗这些卡路里的方法只有两个:

减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。

一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡,才能达到效果。

你知道你一个月能减多少体重吗?10斤?20斤?还是30斤

为了控制饮食,通过饮食记录是最有效和直接的方法。

盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。

生活压力大的人也容易乱吃东西。

有一个简单的方法,那就是记录好你每天所吃的食物。

不记录的时候,觉得自己并没有吃太多,

当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西,

你就能发现,你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。

从而减少这些不必要摄入的能量,1000卡路里就很简单了。

这就是饮食的控制,

然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。

为了消耗那1000卡路里,你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。

每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。

下面是举一个比较大众的例子:

跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟 大约消耗229卡路里

椭圆机上运动30分钟 大约消耗179卡路里

蛙泳30分钟 大约消耗189卡路里

练习跆拳道30分钟 大约消耗357卡路里

你知道你一个月能减多少体重吗?10斤?20斤?还是30斤

管住嘴,迈开腿。”是一句被大家说烂了的口号,

但是想要减肥,这永远是最好的方法。

许多广告承诺一个月要瘦二三十斤,

他不是叫你节食,就是要你节食了。

美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物

男性不能少于1800卡。

要知道,以节食减肥,最终的代价就是身体变差、代谢下降。

节食会导致肌肉流失,新城代谢率下降。

一旦恢复正常饮食,就会复胖到比之前更重

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