3个月甩掉20公斤 运动 饮食方法大公开！

去年成功减肥后，有很多现实还有网上的妹子都在询问我减肥方法，这里先放一张图，这是我从去年年9月1日开始到11月30日减肥92天以来的体重曲线。

因为体重本来就是大基数，有92kg，历时整整4个月减到了72kg，后来放缓了脚步，又在半年内瘦了18kg。现在就把我的减肥方法教给大家：

饮食：

我长这么多肉完全是因为喜欢吃高热量食物导致的，汉堡、炸鸡、冰激凌，什么容易导致长胖就喜欢吃什么。因此我决定减肥期间尽量避免吃这些垃圾食品，但如果过度禁止的话肯定会受不了的，所以我会给自己定个目标，减掉10斤小小奖励一下。饮食方面我所吃的食材全都是日常容易买到的，效果也很棒。

早餐，周一到周五上班期间，我会在家里喝自制的燕麦粥，说是粥，其实就是超市买的即食燕麦，用开水冲泡，里面放一颗水煮蛋，两块冰糖，一根香蕉，周六周日就白粥配鸡蛋。燕麦减肥原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲。

午餐我会适当吃多一点，大概大半碗饭，其他就靠青菜和汤填饱肚子了，有时也会啃一根黄瓜，反正就是尽量找热量低的东西把肚子填饱。

下午5点的时候我会吃些水果和坚果，量不多，并且水果不选含糖量高的西瓜、哈密瓜，苹果是首选。

晚餐基本不吃，如果太饿会吃燕麦粥，少量。

茶饮我选择刮油的乌龙茶，超级推荐！

运动的话，我选择有氧运动和无氧运动相结合，一开始我每天跳绳，但是脚踝很疼，我查询了一下，是因为我的体重基数大，不适合跳绳，所以我换成了慢跑和快走，跑累了就快走再慢跑，每天都坚持一个小时。

另外每天一组睡前运动也是必不可少的

每组一分钟，每天三组，就这样坚持了3个月，我的体重就减了20kg！相信你也可以！

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