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转帖——作者菜头 在以前的帖子中说过胸、背水感的获得。找到胸、背水感后，会使你的胸背按着水流的速度进行轻微的下压或上抬，在身体放松的状态下能感觉到整个身体在胸、背的引领下在水中“钻行”。 这里想说说大腿和小腹部（髋、腹、臀）水感的获得体会。 大腿、小腹水感的获得是使各种泳姿“游”起来的关键。大腿、小腹水感好可以在游进的过程中协调双腿中缝与上身脊柱成一条直线（确切地说应该是保持在一条波浪曲线上），从而使腿部打水产生的力量方向（矢量方向）与上身脊柱方向（游进方向）相同。让打腿产生的力量完全传导到肩、胸以推动身体游进。以爬泳为例，很多泳友苦练扶板打腿，但一游起来经常忘记了打腿或感觉腿使不上劲。其原因即为没有体会到大腿水感，没有做出大腿波浪状压水动作。使腿部下沉并与身体躯干成一定角度，腿部打水的力量没有直接传导到胸肩，感觉就像“手游手的，脚游脚的”。 掌握大腿、小腹部位的水感可以做好以下几个动作：1、蝶泳中的直腿上台；2、爬泳中的直腿上摆；3、仰泳的直腿下压；4、蛙泳的大腿发力拨水。 那么我们如何获取大腿、小腹水感，具体的练习方法是什么呢（以爬泳为例）？ 1、 基本练习功：“扶板打腿”，这个练习不一定要达到多少量，关键要体验在打腿过程中大腿的波浪起伏过程，对于有2-3年爬泳经验的泳友按以下方法大约通过500-1000米扶板打腿即可初步体会到大腿正面水感。步骤是A、先将脚腕放松，交替做膝盖向后上抬的打腿动作，能感觉到脚趾间有水流过时为止。B、膝盖放松，忘记脚腕，做大腿交替上抬的打腿动作，能感觉到小腿随大腿的动作而上下波动为止。C、忘记小腿，大腿放松，以髋部交替上抬、下压带动大腿摆动。注意，此时要将注意力高度集中于大腿正面，感觉大腿随髋部上抬、下压而被拉拽摆动向前时的感觉，并反复练习（练习200米）加强这种感觉。当明确体会到大腿在随髋部拉拽而进行波状运动规律后可以有意识地让大腿按着这种波状运动规律进行轻微发力，来推动髋部上抬、下压，此时会感觉到大腿下的水一波一波的流过，进而感觉大腿发力实际上是一波一波地后压腿下的水的过程。 2、 加强练习：初步掌握大腿水感，并可做大腿波状压水发力后可以按该动作要领进行扶板蝶泳腿练习，此时你可以发现通过大腿波状压水，蝶泳腿的直腿上抬动作很轻松就可以做到。注意，此时你要适当将注意力由大腿正面转移到大腿后面，感觉在直腿上抬过程中水对大腿后面皮肤的摩擦，进而感觉大腿背面皮肤水感（由于大腿后面皮肤十分敏感，这个感觉很容易找到）。 3、 辅助练习：侧身爬泳腿和侧身蝶泳腿。当你大腿正面和大腿背面水感清晰，大腿可以进行来回摆动（但可能略有生硬）时，你可以通过侧身爬泳腿(动作见本科的教学视频)和侧身蝶泳腿（动作见PHERPULS的教学视频）练习来体会大腿波浪压水对髋的推动作用，同时体会髋的波浪压水对大腿的拉拽作用。 当你很好的体会到大腿和髋的运动关系时，你会惊奇地发现髋部已经不是两个点，而是整个髋、胯、臀、小腹部位。 4、 自此我已经没有感悟到的更多东西了，下面要说的是我正在感悟的事情。通过大量反复练习应该可以通过你的髋、胯、臀、小腹将胸、背、腰与大腿紧密地联系在一起，将身体上身的波浪曲线与腿部的波浪曲线很好的联系在一起。进而使整个身体在游进过程中成为统一的整体。 其实，认识水感不是什么困难的事情，水感就像你经常见面但从未说过话的邻居或同事。如果你想认识她是非常容易的，你可以主动的打个招呼。对游泳来说这个主动打的招呼就是将你的注意力集中于身体的某一部位，感受一下这个部位的水下运动状态与运动规律。如果你从来不去感受就好像你永远也不会同一个你熟悉的陌生人说话一样。但是，水感的掌握又是无止境的，还是像你的邻居或同事一样，认识一个人容易，但想完全了解一个人是没有终极的。 感觉的东西每个人是不一样的，仅以此贴献给真爱好游泳的霍版主，并希望能一起交流、探讨。 [ 本帖最后由 霍红 于 2011-3-16 19:38 编辑 ] |
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