养生系列：实践篇

     上一篇依据《皇帝内经》为理论。讲到了养生的核心思想:健康的生活行为规律。

     有了理论接下来当然是实践了，笔者花了上百天的时间依托《黄帝内经》开发了一套适合大部分体质调理方案。

     效果:亚健康转回健康，祛痘，养颜，调理肠胃。前提是你足够坚持！

    第一步；

    1，清理肠胃：一日三餐吃白粥或馒头，可以加青菜，先吃一个礼拜。

    2，规律作息：最晚睡不超过十一点半，最晚起不超过八点。

    3，开始运动：运动以有氧运动为主，例如；慢跑，开合跳，根据个人喜好和实际情况选择。

     慢跑；刚开始可以从十分钟开始，慢慢加至三十分钟。不追求距离与速度，自己舒适为准。每天早晨或者下午跑，最好不要晚上跑，夜大汗伤阳。

     效果:我妈跑了两年，十几年的老胃病好了（三级糜烂），我妈的一同事跑了，十几年的很严重的鼻炎根治了

     开合跳：第一跳，跳起时双手击掌，双腿张开；第二跳，双手复位，双腿并拢，这样就完成一次动作了。刚开始每天做两组（一组为二十次动作）。

     效果：坚持可以保持年轻，瘦身；是一位四十几岁，但看起来不到三十的大姐推荐的。

     4，保健方法：

（1）推腹法:用手掌或拳头或手指肚，从心口推到小腹，每次二十分钟。

效果：排三浊，预防重大疾病生成。解决便秘，胃病有效。

（2）跪膝法：跪在软垫上行走，每次二十分钟。

效果:可以减小腹和腿，经多人长时间验证有效，其中就有我妹妹。

    第二步;

1，一个礼拜后，开始每天早餐吃自制黑粥。

黑粥：以黑米（黑糯米和尖米混合），红豆，薏米，燕麦为主；黑豆，红枣（一个人不超过六个，要去籽）为辅，一定不加糖。

效果：补气益肾，清肠厚胃，养颜祛痘。本人亲证有效！

2，午餐可以多吃些蛋白类的食物，晚餐用黑米与大米1:1煲饭，菜以青菜为主可以稍微吃点蛋白类食物，

3，坚持第一步的其他内容。

第三步：

坚持第二步，直到身体恢复。

备注：

1，有条件的每天最少吃两种同的水果

2，以上皆为经验之谈，都是笔者的亲身实践或者真实见闻。

3，祝愿:每一位实践者都能坚持下来，收获无添加的健康与美丽。