长期的有氧运动,会导致生长素增高,瘦素降低,身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中; 长期的力量训练,则正好相反,导致生长素降低,瘦素升高,身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。 力量训练改善形体,能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。 缺乏力量训练会导致什么危害? 身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积 抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳 腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大! 力量训练相对于普通的持续有氧运动,更能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧,从而更有效地降低腰围和体重。每周两次的力量训练,对于防止女性体脂率上升和腰围增长,也同样非常有效~ 下面一组高强度减脂力量训练,给出的是建议数据。可以根据自己的训练情况调整。 1)3x15 2)3x15 3)3x15 4)3x12 5)3x15 6)3x15 7)3x15 8)3x15 9)3x15
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