三伏 7月17日~7月26日 :为初伏 10 天 7月27日~8月15日 :为中伏 20 天 8月16日~8月25日 :为末伏 10 天 俗话说“冬练三九,夏练三伏”,7月17日开始就将进入三伏天,从养生角度来看,“冬养三九,夏养三伏”,伏天养生,做好了一整年都少生病。 伏天开始,最重要的是要防寒。人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。 三伏天“坐月子”法养生 第一招:喝热茶 简便易行的降暑良方 喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实,饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上。因此,夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。 夏季阳气浮散于外,人体内里虚寒,因此夏天应适当选择温热食物,喝热茶,为人体提供充足的能量,让汗孔得以充分排汗,这样才能更好地散热。同理,洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。 第二招:艾灸 泻热清凉是养生避暑的最佳方法 最佳的方法就是少食寒凉、以灸泻热。用艾灸的方法,选则阳穴灸之(先灸百会,再灸大椎),便达到以火泻热的效果。 在施灸的过程中,会适量或大量的出汗,这样闷热之气会随汗液得以宣泄,而且积蓄一冬的邪气也得以散发,灸完之后,再喝一些温热的薄荷叶水,顿时人就会感觉到清爽无比,闷热之气一扫而光。所以夏天艾灸,泻热清凉是养生避暑的最佳方法。 如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍,从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症。 第三招:八段锦 有助于身体修复治疗顽疾 《黄帝内经》说“动能升阳”,但是夏天运动最好不要出大汗,因此炼炼八段锦是个不错的选择,有助于身体修复治疗顽疾。 中国中医科学院专家介绍,“八段锦”老少咸宜,术式简单,不受年龄、天气和地点的限制,非常适合久坐办公室的上班族们,每次练习只需二十分钟哦~ 第四招:“趁热”调肩颈 缓解肩颈酸痛,兼具祛斑美容 三伏前后,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀,以擅长调理颈肩外头著称,被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。 这时在肩颈贴三伏贴也是打通“肩脉”的一个好方法。敲打双手小鱼际穴: 操作:把手抬起来,手心向自己,然后让双手的小鱼际相互砍。每天有空就可以砍,尤其在下午1-3点气血流注于小肠经的时候,砍够200下,效果更明显。小肠经起于小指,沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处,所以它能调理颈肩问题。 功效:缓解肩颈酸痛,兼具祛斑美容。同时还经过面颊,所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹,缓解口疮、咽痛的问题。它最后至于耳屏前方的听宫穴,因此,耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能改善。 第五招:以熱治热 夏暑养生良方 三伏天酷热难耐,到了六月就应该辟恶,而“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。 热敷肚脐: 女性、老人及儿童,平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右),敷在肚子上,半小时后取下,每天坚持敷,辅助身体排汗散热,是治中暑,解暑的好方法。 热水浴: 如果用冷水洗澡,会使皮肤毛细血管变细,反而跟让人觉着热。而洗热水澡,可以使毛细血管扩张,有利于机体散发热量,消除人体疲劳。或用热水泡脚,也可使全身毛孔张开,有利于散热。 热水泡脚: 在夏季,坚持用热水泡脚,可促进排汗,增强汗腺功能,提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚,水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟,以感到微微出汗最好。 上面是大家都要遵守的养生方法,很明显,不同的人,其体质是有差异的。养生也一样,三伏天也是养生的最佳时节,先来看看自己的体质属于哪种类型,再来对症下药进行养生吧。 三伏天的体质法养生 1、平和质 此类人肥瘦匀称、健壮有力、毛发润泽、目光有神、精力充沛;既耐寒又耐热;对环境的适应性强;性格平和、情绪稳定;睡眠良好。 此类人的养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。 2、痰湿质 此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦怠;口干而不喜饮水,经常胸闷或腹部胀满、头重,反应较慢,嗜睡。 痰湿质的人调养应以疏肝理气为主。 饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。 3、阳虚质 阳虚质此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷,喜温热食物,性格多沉静,容易神疲倦怠、不喜运动。 阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。阳虚者要常年坚持体育锻炼,多晒太阳。 4、气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动,稍活动即汗出,寒热耐受力较差,喜静懒言,目光少神。 气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。
5、阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油,肤色赤,面部偏红或颧红,常有烘热感;目干涩、视物昏花;不耐夏热;大便偏干或秘结,小便短黄。 阴虚质的人的养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。
6、湿热质 此类人肤色多偏黄,有“浊”而不清爽之感;经常胸闷,口苦口臭,喜食肥甘油腻之品;大便燥结或黏滞不爽。 湿热质的人调养方面应以健脾去湿、疏肝利胆为主。三伏天要注意祛湿。
7、阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗、喜凉怕热。 饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。 三伏天最怕的五种病
三伏天防暑法宝 本文编辑:紫苏 本文转自天下养生网,由紫苏整理完成 |
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