椅子瑜伽，去除你一整天的腰背疼痛

背景： 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。“椅子瑜珈”练习既可以作为每天的单独练习，给你每天不一样的身体感受；也可以做为一个完整的序列一次练习完，你会得到身体全面的唤醒，包括力量，柔韧度，专注力，和内心平和的正能量。

 扭转

这三个扭转的动作极大地恢复脊柱的灵活性，让整个背部充满能量，同时，也很好的去除腰背疼痛，为你的生活注入积极的能量。

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动作1：脊柱扭转

效果1：灵活脊柱

要点1：

两腿分开一条腿长的距离，后面腿曲膝跪地，椅子放在身体侧面，双手推动椅子，帮助躯干扭转，转头看向后方。

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动作2：坐姿单腿拉伸

效果2：拉伸大腿

要点2：

坐在椅子前地板上，左腿弯曲，右腿伸直放于椅子下方。左手抓向椅背，伸展左侧腰，同时右手撑地扭转向右后方。

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动作3：碟式拉伸

效果3：拉伸大腿和背部

要点3：

双腿曲膝双脚掌合拢，额头放松在椅子上，手抓椅背伸展两侧的腰及背部。放松，安静的呼吸5分钟，感受髋关节的伸展。