学会这五个体式，一生不得乳腺癌（女人千万记得看）

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一日瑜伽，一世优雅

乳腺癌，已经成为了现代女性健康的威胁。据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患上乳腺癌，4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

那些关于“乳腺疾病”的惊人数字

· 全球每年有200万女性患乳腺疾病；

· 全球每年有50万女性死于乳腺癌；

· 每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌；

· 几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌；

· 临床发现最年轻的患者只有3岁。

在乳腺疾病中，乳腺增生又是最常见的多发病，高发年龄段为30 - 45岁，其中3% - 5%有癌变可能。正因为如此高发和常见，所以才有十个女人九个乳腺增生的说法。

如果你得了乳腺增生，先不要精神紧张，乳腺癌虽然可怕，但如上述数据所说，乳腺增生演变成癌症的概率是很小的，它不是严重的乳腺病，所以不必为此而焦虑或者恐慌。

瑜伽可以帮你改善乳腺问题

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，通过瑜伽冥想，能够让人们的身心达到和谐统一，达到内在的稳定。

瑜伽体式，则能够促进你外在的健康。某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，促进乳房部位血液微循环，促进胸部四周的经络畅通，对乳房进行柔和的按摩和拉伸，从而对乳房疾病进行修复和调节，使乳房更健康。

练好这五个体式，一生不得乳腺癌！

1

下犬式

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四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。

2

猫式

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身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；

吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。

3

三角式

▲

站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适）。

▲

将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖；

在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

4

骆驼式

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跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地；

双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；

胸腔上提，慢慢地将头部后仰。

在这里保持，胸腔向上顶送。

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动作结束时，不要猛地起身，要一只手先收回，护住腰部后，另一只手再收回腰间，慢慢地还原身体。

5

牛面式

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将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置。

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左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；

让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；

保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。

提示：瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，针对身体局部有增强机体功能的作用，是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽不是药，当发现乳腺病时，应积极采用科学医疗方法进行治疗！

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