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1水 充足的饮水不可少，而且缓解便秘喝水也讲究技巧。我们常说喝水要慢，不给肾脏增加负担。但喝水速度慢，水很容易被胃肠吸收，只会产生小便，对缓解便秘的用处不大。 所以，便秘的人，早上到单位可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽动作快一些，一天这样大口喝水一大杯就可以了。这样水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘症状。 2粗 多食用玉米、地瓜、小米等粗粮及芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、香蕉等果蔬，纤维素含量高，具有好的促排便作用。 3油 东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师介绍，大家常以为工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。可通过滋润肠道、增加肠蠕动等作用，达到防止便秘的功效。每天一勺，一周内就可以改善便秘。 4专 吃饭要专注，否则会影响消化；同样，排便也要很专注。在厕所里坐着看书看手机会导致盆底肌、提肛肌不协调，坐的时间越长越便不出。所以，在排便时也要和吃饭一样，一定要放松，还要专注，不要漫不经心。 排便还要记住“16字”：高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。” 排便这事得和吃饭一样当大事来抓；排便最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。 排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加重肛肠病。 只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。 5动 没事随意换个姿势，或站起来动一动，都能有效防止和缓解便秘。 提肛运动。可在看电视或玩电脑的同时，有意识地做做提肛运动，促进肛门会阴的血液循环。 摩腹操。可以每天坚持做几遍肠道操，仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。 6揉 浙江省海盐人民医院陈淼介绍，尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，反应灵敏者，10~15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生，则尝试排便。如不成功，则第二天再行尝试，10次为一疗程。 支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的中线上（如图）。具有调节上焦、中焦、下焦的三焦脏腑功能的功效。通过调理三焦点气机，达到调节大肠的功效，大便自然就通畅了。 |
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