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便秘在临床上为一种常见的症状，而不是一种疾病哦，主要指的是排便次数减少，粪便量减少，粪便干结、排便费力等。那么应该怎么办? 1水  满足的饮水不行少，而且减轻便秘喝水也讲究诀窍。咱们常说喝水要慢，不给肾脏增加担负。但喝水速度慢，水很简单被胃肠吸收，只会发作小便，对减轻便秘的用途不大。 所以，便秘的人，早上到单位能够先咕咚咚喝一大杯水，吞咽动作快一些，一天这么大口喝水一大杯就能够了。这么水能够尽快地抵达结肠，影响肠蠕动，改善便秘体现。 2粗  多食用玉米、地瓜、小米等粗粮及芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、香蕉等果蔬，纤维素含量高，具有好的促排便作用。 3油  东南大学从属中大医院临床营养科夏朋滨营养师介绍，咱们常以为工业机械都需要润滑油的帮忙，各个轴承才华正常作业，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。可经过润泽肠道、增加肠蠕动等作用，抵达防止便秘的成效。每天一勺，一星期内就能够改善便秘。 4专  就餐要专注，否则会影响消化;一样，排便也要很专注。在厕所里坐着看书看手机会致使盆底肌、提肛肌不协调，坐的时间越长越便不出。所以，在排便时也要和就餐一样，一定要放松，还要专注，不要漫不经心。 排便还要记住“16字”:高度重视、守时定点、速战速决、随有随去。” 排便这事得和就餐一样当大事来抓;排便最好坚守时间地址，到点就去，只需是每天准时进行就能够。 排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是漫步会儿再持续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加剧肛肠病。 只需条件容许，有排便认识就马上去厕所。 5动  没事随意换个姿势，或站起来动一动，都能有用防止和减轻便秘。 提肛运动。可在看电视或玩电脑的一同，有认识地做做提肛运动，推进肛门会阴的血液循环。 摩腹操。能够每天坚持做几遍肠道操，仰卧位，以腹部为中心，用自个的手掌，恰当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可推进消化道的活动，坚持大便通畅。 6揉  浙江省海盐人民医院陈淼介绍，检验排便前，用拇指别离按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，反应活络者，10~15分钟后即感肠蠕动初步加强，有便意发作，则检验排便。如不成功，则第二天再行检验，10次为一阶段。 支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的中线上(如图)。具有调度上焦、中焦、下焦的三焦脏腑功用的成效。经过调度三焦点气机，抵达调度大肠的成效，大便天然就通畅了。
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