人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀型，晚上不困白天不起的夜枭型，还有7成属于中间型。云雀型入睡到醒来的...

人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀型，晚上不困白天不起的夜枭型，还有7成属于中间型。云雀型入睡到醒来的时段中点大概在半夜3点半，他们可以不需闹钟就愉悦地醒来，一大早就情绪高昂，爱说话爱运动，并且喜欢丰盛的早餐。夜枭型入睡到醒来的时段中点大概在清晨6点，一般需要不止一个闹钟，醒来时情绪低落，懒怠动弹，直到下午五六点精神才忽然一振，没胃口吃早餐，对晚餐则抱有极大的热情。
研究显示，分属云雀与夜枭两个不同时型的人在清醒时间、认知能力、体温波动、激素分泌乃至基因表达等方面都有明显不同。年纪越轻，睾酮水平越高，越倾向于当只夜枭。于是年轻的夜枭男士刚打完游戏倒在床上，耳边就传来了云雀大妈们在小区广场里载歌载舞的乐声，真正是人间惨剧。在人生赢家里面，云雀不少，可云雀可夜枭的中间派还可以抢救一下，而夜枭们虽然更聪明也更富创造力，但却往往课业表现更差，抑郁症风险更高，大脑前扣带皮层和胼胝体白质异常，更容易吸烟喝酒外加半夜胡吃海塞，身上的肥膘也多贴了几斤。最惨的夜枭天不亮睡不着，不到下午醒不来，正是所谓“睡眠时相延迟综合征患者”。这种疾病在青少年中发病率高达7%，在成年人中发病率大大降低，一旦罹患则可能造成身心健康的极大损伤。
熬夜有两种。一种是自找的，比如半夜起来两小时，看场4年一度的球赛；另一种，某种意义上也是自找的——死到临头，哭着爬着挣扎着也得把事情做完，天明能合眼两小时就谢天谢地了。
前一种熬夜问题不大，完全有机会把对健康的影响降到最低，第二天仍神采奕奕，只要回家迅速完成吃洗大事后立刻上床，闹钟半夜响，看完接着睡。美国军方曾实验证实，倘若总睡眠时间加起来足够七八个小时，这样分段式的“多相睡眠”理论上足以让人保持清醒。
后一种则是典型的睡眠剥夺，第二天通常会深感疲倦，记忆力和判断力都下降到仿佛醉酒，此时如观察大脑神经元，会发现所谓的“皮层闪烁现象”，大脑有些部位处在断电关闭状态。抽空打个盹能恢复大脑认知功能，不过有些健康代价却难以一起恢复。和长期坚持两点睡10点起的另类规律睡眠不同，如果是有时早睡有时熬夜，睡眠既不规律亦不充足，会引发的问题可就更多了。
实在迫不得已要熬夜时，由于饥饿激素水平会上升，准备一些安抚胃肠的吃喝之物在所难免。既然已经是多余的一餐，为了把影响降到最低，不妨按照如下三个标准来选择：健康低热量，提神不催眠，完成工作后还不影响入眠。不妨熬夜前预先吃点喜欢的水果，能提供饱腹感和多种维生素。准备好大量饮用水，豆浆与牛奶可以任选一种作为工作休息时段饮料再备好足够煮一碗热食的原料供睡前食用，可以是事先浸泡后速冻的八宝粥原料，也可以是一锅好汤加一枚蛋、少许蔬菜外加一小把面。咖啡和浓茶则务必斟酌使用，尽量作为战略武器而非常规武器使用。
5.下面不属于本文介绍的主要内容的一项是
A.睡眠的分类 B.熬夜的种类 C.睡眠疾病的种类 D.降低熬夜影响的方法
6．下列对云雀型、夜枭型人群的理解，不正确的一项是
A．云雀型早睡早起，一大早情绪高昂，爱运动，喜欢早餐；而夜枭型晚上不睡白天不起，早上醒来情绪低落，不喜早餐。
B．“延迟睡眠时相综合征患者”也是夜枭型， 这种疾病在成年人中发病率高达7%，给身心健康造成极大损伤。
C．夜枭型课业表现更差，抑郁症风险更高，大脑前扣带皮层和胼胝体白质异常，更容易吸烟喝酒，更易患肥胖症。
D．云雀与夜枭两种不同“时型”的人在清醒时间、认知能力、体温波动、激素分泌、基因表达方面都有明显不同。
7．根据原文内容，下列理解和分析正确的一项是
A．观察熬夜后的大脑神经元，就会发现所谓的“皮层闪烁现象”，大脑完全处在“断电关闭状态”。
B．被动熬夜是典型的睡眠剥夺，第二天通常会深感疲倦，记忆力和判断力都严重下降，但抽空打个盹就能恢复健康。
C．迫不得已熬夜，饥饿时，可以选择那些健康低热量、提神不催眠、最后完成工作后还不影响入眠的食物。
D．熬夜前预先吃点水果，能提供饱腹感和多种维生素，睡前最好喝杯热豆浆或牛奶。